Top
موقع الجمال

شارك

رشاقة

طرق إدخال البروتين في نظامك الغذائى للوصول للوزن المطلوب

تاريخ النشر:07-07-2019 / 03:07 PM

المحرر: خاص الجمال - إيمان عبد الهادي

 طرق إدخال البروتين في نظامك الغذائى للوصول للوزن المطلوب
طرق إدخال البروتين في نظامك الغذائى للوصول للوزن المطلوب

 يعتبر إنقاص الوزن أهم أهداف بعض الاشخاص ومن أجل ذلك يقومون بالذهاب إلى الصالات الرياضية من أجل فقدان الوزن، لكن على الرغم من القيام بهذه الأشياء هل ما زلتِ غير قادرة على إنقاص الوزن؟ حسنًا.. إذا كان هذا هو الحال فيجب أن يكون سيئاً في أغلب الأحوال، ومن المحتمل ألا تشاهدي أي تغيير كبير في وزنك بسبب الطريقة التي تتناولين بها البروتين. 

من المهم معرفة مقدار البروتين الذي يجب إضافته في نظامك الغذائي؛ فالنظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد في فقدان الوزن لكن الحصول عليه بالطريقة الصحيحة أمر مهم لتحقيق هذا الهدف، والقيام بذلك يمكن أن يساعد في دعم نمو العضلات وتخفيف التدريبات. 

يمكن استهلاك البروتين بشكل خاطئ وكمية غير متوازنة لفقدان الوزن، فيقوم بإعطاء نتائج عكسية؛ لذا دعينا نلقي نظرة على كيف يجب أن تكون كمية البروتين المناسبة لكِ.. 

1- لا تستهلكي الكثير من البروتين الكامل: 
تناول مصادر البروتين الكاملة مثل اللحوم والبيض والأسماك وما إلى ذلك بكمية كبيرة يمكن أن تساعدك على تخفيف وزنك بسرعة، ولكن هذا سيكون لفترة قصيرة فقط؛ لذلك دائما يفضل النظر إلى اتباع نظام غذائي متوازن.

2- لا تأكلي الكثير من البروتين بعد التمرين: 
ليس من الضروري تناول كمية كبيرة من البروتين بكثرة أو تناول نظام غذائي للبروتين بعد التمرين مباشرة لإصلاح عضلات الجسم؛ لذلك فان اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يعطيك أفضل النتائج.

3- تناول البروتين مع كل وجبة: 
يمكن أن يساعد إضافة بعض البروتينات على كل وجبة جسمك في الحصول على وقت كاف لتحطيم البروتين.

4- لا تعتمدي فقط على أدوية البروتين: 
على الرغم من أنها تبدو مريحة فقد تحتوي أشرطة البروتين على مواد تحلية وسكر صناعي مما قد يعوق هدف إنقاص وزنك.

وإليك الأطعمة التي تحتوي على بروتين أقل: 
1- هناك نوعان من المصادر الرئيسية للبروتين حيث تعتبر المنتجات الحيوانية مثل الأسماك والدواجن والبيض واللحوم ومنتجات الألبان بروتيناً عالي الجودة، بينما تعتبر المنتجات النباتية مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والفاصوليا المجففة بروتيناً منخفض الجودة، بالإضافة إلى الأطعمة التالية أيضاً:

2- عصائر التفاح المعلبة والتي لا تحتوي على السكر.

3- المربى التي تحتوى على نسبة قليلة من السكر.

4- الخضروات والفواكه.

5- الدهون المنخفضة والشوكولاتة. 

كيف يمكن خفض نسبة البروتين في وجبات الأكل؟

يمكن اتباع النظام الغذائي منخفض البروتين من خلال ما يلي:
1- استخدام شرائح رقيقة من اللحوم.

2- ملء الشطائر بالخضروات مثل الخس والخيار والكرفس المفروم والتفاح والبقدونس.

3- استخدام الأطعمة التي تحتوي على بروتين أقل مثل بدائل الحليب أو الأرز أو المعكرونة.

4- اجعلي الخضروات والحبوب هي الطبق الرئيسي وتناول اللحوم بكميات أقل.

5- السلطة مهمة مع كل وجبة.

6- تناول الخبز والجبن.