التاي تشي: التمرين الأمثل لمرضى السكري

هل تبحث عن طرق أخرى تنظم بها مستوى السكر في الدم عدا النظام الغذائي والعقاقير؟
حسنا، فقد أثبتت الدراسات أن التمرينات يمكن أن تخفض من مستوى الجلوكوز في الدم وكذلك ضغط الدم والكوليسترول، كذلك كونك نشيط بدنيا يساعد الإنسولين على العمل بشكل أفضل، فضلا عن تحسين الدورة الدموية والحفاظ على ليونة المفاصل، وإذا كنت مصابا بداء السكري فإن الخبراء ينصحون بنوع من التمرينات الذي يجمع بين التمارين الهوائية(الأيروبكس)، وأيضا تمارين القوة والمرونة.

والآن هناك أنباء تفيد بقدرة التاي تشي على تحقيق تلك المعادلة الصعبة:
فالتاي تشي هي تمرين الدفاع عن النفس الصيني، والذي يجمع بين النفس العميق مع الاسترخاء والتدفق والحركات اللطيفة، فهو يُمارس كثيرا في الصين لمئات من السنين بوصفه شكلا من أشكال التأمل، وممارسة الدفاع عن النفس، وبعض البحوث التى أجريت مؤخرا قد ربطت بين هذه الممارسة القديمة، لتحسين السيطرة على سكر الدم لمرض السكري من النوع 2.

فوائد التاي تشي:
تترواح كثافة المجهود البدني للتاي تشي بين المنخفضة للمعتدلة، وهذا اعتمادا على المستوى الخاص بك، وقد يساعد التاي تشي على خفض جلوكوز الدم من خلال إزالة السكر من مجرى الدم(وإلى داخل العضلات)، حيث تستخدم للطاقة.

فضلا عن ذلك فقد:
- يحسن المرونة والتوازن ويزيد من معدلات الطاقة، وهو الأمر الضروري بالنسبة لمرضى السكري.

- هو تمرين ليس شاقا، وهو الأمر المفيد إذا كنت تتجنب التمارين المجهدة بسبب الآلام أو ممارسة الضغط على القدم والساق.

- يقدم أكثر من مجرد نشاط بدني، حيث يزيد من الاسترخاء العقلي ويقلل من التوتر.

- يساعد مرضى السكري المعرضين للإصابة بأمراض القلب الخطيرة، حيث أوضحت الدراسات السريرية قدرته على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

- يساعد مرضى السكري على النوم بشكل أفضل، وهي تلك المشكلة المنتشرة كثيرا لديهم.

- ينصح الخبراء بممارسته من قبل كبار السن، حيث يعمل على زيادة كتلة العضلات وقوتها ومدى القدرة على التحمل.

تعلم التاي تشي:
إذا كنت تهدف إلى تعلم التاي تشي فينبغي التحدث إلى الطبيب أولا، مع ذكر مستوى السكر لديك والحالات الطبية الأخرى وأي من العقاقير التى تقوم بتناولها، والحقيقة أن أي نوع من التمارين يساعد في التحكم في مستوى السكر، لذا احرض دائما على المشي أو ركوب الدراجات إذا كان ذلك أكثر من حبك لممارسة التاي تشي.

كذلك ينبغي دائما التحدث إلى الطبيب قبل زيادة أو تغيير مستوى نشاطك، ولكن أهم شيء هو أن تجد النشاط الذي تفضله والمتناسب ايضا مع احتياجاتك وحالتك.