التهديدات العشرة الأكثر خطورة على صحة المرأة
خاص الجمال - محفوظ الهلالي
يمكن الوقاية من أكبر الأخطار التي تهدد صحة المرأة فتعرّفي على قائمة الأخطار الصحية العشرة للمرأة، وقد تم تجميعها من الإحصاءات التي قدمتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وغيرها من المنظمات.
لذلك لابد من اتخاذ الخطوات اللازمة لتعزيز صحة المرأة والحد من المخاطر الصحية ابتداء من اليوم والأمراض العشرة تشمل:
1- أمراض القلب:
أمراض القلب ليست مجرد أمراض تصيب الرجل فقط، ولكنها أيضاً من الأمراض النسائية الرئيسة التي تشكل تهديداً صحياً.
ولمنع الإصابة بأمراض القلب انتبهي لما يلي:
- الامتناع عن التدخين أو استخدام منتجات التبغ الأخرى.
- تجنب التعرض للتدخين السلبي (الثنائي).
- استخدام حمية صحية غنية بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، والألياف والأسماك.
- خفض الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والصوديوم.
- إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكولسترول أو ارتفاع في ضغط الدم فلابد من متابعة توصيات طبيبك المعالج.
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
- الحفاظ على وزن صحي.
- تجنب شرب الكحول لما له من أضرار صحية جمّة منها ارتفاع ضغط الدم.
- إذا كنت مصابة بداء السكري، فلابد من الحفاظ على معدل السكر في الدم بحيث يصبح تحت السيطرة.
- التحكم أو التعايش مع الضغوط.
2- مكافحة السرطان:
السبب الأكثر شيوعاً لوفيات السرطان بين النساء هو سرطان الرئة، وفقاً لجمعية السرطان الأميركية، كما تشكل سرطانات الثدي والقولون والمستقيم أيضاً تهديدات رئيسية للصحة النسائية.
وللحد من خطر الإصابة بالسرطان لابد من:
- الامتناع عن التدخين أو استخدام منتجات التبغ الأخرى، إضافة إلى تجنب التعرض للتدخين السلبي (الثنائي).
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
- الحفاظ على وزن صحي.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخُضر، وتجنب الأطعمة عالية الدهون.
- الحد من التعرض للشمس، وعند مغادرة المنزل يفضل استعمال منتجات الحماية من أشعة الشمس.
- تجنب شرب الكحول.
- استشيري طبيبك حول إجراء اختبارات الكشف عن السرطان العادية.
- الحد من التعرض للمواد المسببة للسرطان (المسرطنة)، مثل غاز الرادون، الأسبستوس، الاشعاع، وتلوث الهواء.
- تبني الرضاعة الطبيعية.
3- جلطة المخ:
لا يمكنك السيطرة على بعض عوامل خطر جلطة المخ، مثل العمر والتاريخ العائلي ونوع الجنس أو العرق، ولكن يمكنك أن تأخذي هذه الخطوات لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية:
- الامتناع عن التدخين.
- إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول أو ارتفاع في ضغط الدم، فلابد من متابعة توصيات طبيبك المعالج.
- الحد من كمية الدهون المشبعة والكوليسترول في نظامك الغذائي.
- حاولي تجنب الدهون المحوّلة.
- الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
- إذا كنت مصابة بداء السكري، فحافظي على معدل السكر في الدم واجعليه تحت السيطرة.
- تجنب شرب الكحول.
4- الانسداد الرئوي المزمن:
مرض الانسداد الرئوي المزمن هو مجموعة من الأمراض الرئوية المزمنة، بما في ذلك التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة.
لمنع هذا المرض التزمي بـ:
- الامتناع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
- تقليل التعرض للمواد الكيميائية وتلوث الهواء.
5- الزهايمر:
لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من مرض الزهايمر، ولكن يفضل اتخاذ هذه الخطوات:
- العناية بقلبك، فارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم قد يزيد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- تجنبي وقوع إصابات في الرأس، فيبدو أن هناك صلة بين الإصابة في الرأس والمخاطر المستقبلية لمرض الزهايمر.
- الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
- تجنبي التبغ.
- تجنبي شرب الكحول.
- البقاء نشيطة اجتماعياً.
- الحفاظ على اللياقة الذهنية، بممارسة التمارين العقلية، واتخاذ الخطوات اللازمة لتتعلمي أشياء جديدة.
6- الإصابات:
السبب الرئيسي للحوادث المميتة بين النساء هو حوادث السيارات، وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض.
لتقليل خطر الوقوع في حادث انتبه لما يأتي:
- ارتداء حزام مقعدك.
- اتباع حدود السرعة المسموح بها.
- عدم القيادة وأنت تحت تأثير الكحول أو أي مواد أخرى.
- عدم القيادة في حالة النعاس أو الإعياء الشديد.
السقوط والتسمم تشكل أيضاً تهديدات رئيسية للصحة النسائية:
لذلك يفضل أن تتخذي الاحتياطات الشائعة، مثل: الفحص الدوري للنظر للتأكد من سلامته، واستخدام مفرش غير قابل للانزلاق في حوض الحمام وأرضيته لمنع السقوط، بالإضافة لوضع أجهزة الكشف عن أول أكسيد الكربون في غرف النوم في المنزل.
7- داء السكري من النوع الثاني:
السكري من النوع 2 (وهو النوع الأكثر شيوعاً من داء السكري) يؤثر على الطريقة التي يستخدم جسمك بها السكر في الدم، والمضاعفات المحتملة من السكري من النوع 2 تشمل أمراض القلب والعمى وتلف الأعصاب وتلف الكلى.
ولمنع السكري من النوع 2:
- فقدان الوزن الزائد، إذا كنت بدينة.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والأطعمة منخفضة الدهون.
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
8- الأنفلونزا:
الأنفلونزا هي عدوى فيروسية شائعة، في حين أن عدوى الأنفلونزا لا تعتبر في العادة خطيرة بالنسبة للبالغين الأصحاء، ولكن يمكن لمضاعفات الأنفلونزا أن تكون قاتلة، خصوصاً لأولئك الذين لديهم ضعف في جهاز المناعة أو أمراض مزمنة، ولتحمي نفسك من الأنفلونزا، يفضل الحصول على لقاح الأنفلونزا السنوية.
9- مرض الكلى:
الفشل الكلوي غالباً ما يكون من مضاعفات مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فإذا كنت مصابة بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم، اتبعي اقتراحات طبيبك في العلاج.
وإضافة إلى ما سبق يجب:
- اتباع نظام غذائي صحي.
- الحد من كمية الملح التي يتم تناولها.
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
- فقدان الوزن الزائد، إذا كنت بدينة.
- أخذ الأدوية على النحو المنصوص عليه.
10- تسمم الدم (تسمم الدم أو التعفن):
انتان الدم هو عدوى تهدد الحياة وتتمثل في وجود البكتيريا أو سمومها في الدم، وانتان الدم عادة ينشأ من عدوى في الرئة والمسالك البولية، والبطن أو الحوض.
وفي كثير من الأحيان لا يمكن الوقاية منها، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب الإصابة بالأمراض، ولحماية نفسك من الأمراض التي تضعف جهاز المناعة انتبهي جيدا لما يأتي:
- غسيل الأيدي بكثرة.
- أخذ اللقاحات الحالية.
- التماس الرعاية الطبية العاجلة لأية عدوى خطيرة.
- تغيير التامبون على الأقل مرة كل ست إلى ثماني ساعات، وتجنب استخدام التمبون superabsorbent.
- المسح من الأمام إلى الخلف بعد التبول والتبول بعد ممارسة الجنس.
- أخذ التهديدات الصحية على محمل الجد.
إنه من المهم فهم المخاطر الصحية للمرأة، ولكن لا داعي للشعور بالخوف، وبدلاً من ذلك يمكنك القيام بكل ما يؤدي إلى اتباع أسلوب حياة صحي بما في ذلك تناول الأغذية الصحية والبقاء نشيطا بدنياً، والحصول على إجراء الفحوصات الطبية الدورية، وإيلاء البيئة الخاصة بك الاهتمام، مع ملاحظة أن التدابير الوقائية يمكن أن تقطع شوطاً طويلاً نحو الحد من المخاطر الصحية المحدقة بك.
