5 أطعمة تُعالج نقص المغنيسيوم في جسمك
المصدر: وكالات
يختبئ نقص المغنيسيوم غالباً وراء أعراض شائعة مثل التعب والتشنجات والقلق. ولكن مع تعديلات غذائية بسيطة، يمكن استعادة مستويات المغنيسيوم بشكل طبيعي.
ربما يعجبك
إذا استمرت الأعراض رغم تغييرات نمط الحياة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لإجراء فحص دم. تشمل القائمة ما يلي:
1- بذور اليقطين
إن حفنة واحدة فقط توفر ما يقرب من نصف الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية، مما يجعلها وجبة خفيفة مسائية رائعة.
2- السبانخ والخضراوات الورقية
تعد الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والسلق السويسري معززات طبيعية للمغنيسيوم. يمكن إضافتها بسهولة إلى العصائر أو الحساء أو الأطعمة المقلية.
3- اللوز والكاجو
إنها مكسرات مثالية للأشخاص كثيري الحركة. إلى جانب المغنيسيوم، تحتوي على فيتامين E والبروتين، اللذين يساعدان في الحفاظ على صحة الأعصاب والقلب.
4- الأفوكادو
إلى جانب قوامه الكريمي واللذيذ، يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يساعدان على تقليل تقلصات العضلات وتحسين ترطيب الجسم.
5- الشوكولاتة الداكنة
يؤثر تناول قطعة صغيرة يومياً من الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو على الأقل) بشكل رائع، لأن الكاكاو غني بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة بشكل طبيعي.
تساعد الشوكولاتة الداكنة على تقليل الالتهاب وتحسين الحالة المزاجية، لكن يجب اختيار شوكولاتة داكنة بنسبة كاكاو 70% أو مشروبات كاكاو غير محلاة أو قليلة السكر للحصول على أفضل النتائج.
