خطوات فعالة تُساعدكِ في التغلب على مشاعر الغيرة الزوجية
المصدر: وكالات
الغيرة هي شعور طبيعي ينشأ من الحب والرغبة في الحفاظ على العلاقة والشريك، وقد تكون مؤشراً طبيعياً على الحب أو تتحول لشعور مدمر لعلاقتك بزوجك.
ربما يعجبك
و للتعامل مع مشاعر الغيرة في العلاقة الزوجية، يمكنكِ اتباع عدة خطوات تساعدكِ على السيطرة عليها وتعزيز ثقتك بنفسك وفي زوجك، وإليكِ هذه الطرق الفعالة للتغلب على الغيرة:
- فهم أسباب مشاعر الغيرة
لفهم جذور الغيرة ركزي على بناء تقديرك الذاتي من خلال التعرف إلى إنجازاتكِ، وطوّري من هواياتك، وابنِي ثقتك بنفسك، وتواصلي بصراحة وهدوء مع شريكك حول مشاعرك، وتجنبي إلقاء اللوم عليه، وحدّدي سبب الغيرة، فقد تكون الغيرة رد فعل على جروح سابقة من الطفولة، مثل الشعور بالإهمال أو المقارنة المستمرة، والتي لم تُعالج وتترسب في اللاوعي، أو تكون مؤشراً على شعور أعمق مثل انعدام الأمان، مما يجعلكِ تشعرين بالتهديد من الآخرين، أو الخوف من الهجر، أو الشعور بالنقص، كما يمكنكِ أن تفكّري في المواقف التي تثير غيرتك وحاولي فهم ما الذي يزعجك بالضبط.
- تقبّلي أن الغيرة عاطفة طبيعية
الفهم أن الغيرة شعور طبيعي يمكن أن يؤدي إلى تقوية العلاقات إذا تم التعامل معه بشكل صحيح بدلاً من أن يتحول إلى مشكلة، وأن الغيرة ليست أمراً سيئاً في المطلق، ولكن المهم هو كيفية التعامل معها، لذا اعترفي بمشاعركِ دون لوم نفسك عليها، أي لا تنكري وجود الغيرة، فالاعتراف بها هو الخطوة الأولى لإدارتها.
- التواصل الصريح
يتم ذلك من خلال التعبير عن مشاعرك بصراحة باستخدام عبارات تبدأ بأنا أشعر بدلاً من توجيه اتهامات، فكوني صريحة بشأن ما يزعجك وما يثير غيرتك، وبدون لوم، وكونوا مستعدين للتنازل لإيجاد حل يناسب الطرفين، كما يتضمن الأمر الاستماع لشريكك والتركيز على حل المشكلة كفريق، وبهدوء ودون لوم لتفهميه ما يثير قلقك ومخاوفك.
- بناء الثقة المتبادلة
لابد أن تعززي الثقة بالوفاء بالوعود والصدق والالتزام في العلاقة، والعمل على تعزيز الأمان العاطفي داخل العلاقة، فهذا يقلل من الشعور بعدم الأمان، ويساهم في تقوية العلاقة بشكل كبير، إلي جانب تحديد حدود واضحة واحترامها، وتصحيح الأخطاء الماضية من خلال التفاهم والتسامح، فذلك يساعد على منع تطور مشاعر الغيرة.
- التركيز على تطوير الذات
اعملي على تقوية ثقتك بنفسك وتطوير اهتماماتك وهواياتك؛ لتكوني أقل اعتماداً على شريكك لتلبية احتياجاتك العاطفية، وهذا يساعد في تقليل المقارنة مع الآخرين، كما يمكنك الاهتمام بحياتك الخاصة من خلال تخصّيص وقت لنفسكِ، ومارسي هواياتكِ، واعملي على تحقيق أهدافكِ، فهذا كله بإمكانه أن يساعدكِ على بناء ذاتكِ وتركيز طاقتكِ على ما هو إيجابي.
- إظهار المودة والاهتمام
طمأنة الشريك بإظهار المزيد من المودة والاهتمام ضروري وفعال جداً للتغلب على مشاعر الغيرة، حيث يعمل على تعزيز الأمان وتقوية الروابط العاطفية، والتذكير بالمميزات والذكريات المشتركة، ولتعزيز الشعور بالأمان وتقليل المخاوف، كما لابد من إظهار الاهتمام والحب الزائد للشريكة الغيورة للمساعدة في التهدئه وتقليص مشاعر القلق والخوف.
- الاستشارة الأسرية
إذا شعرتِ أن الغيرة مفرطة وتؤثر سلباً على حياتكِ وعلاقتكِ الشخصية، وتستنزف طاقتك، فعليكِ باللجوء إلى استشاري علاقات أو معالج سلوكي إدراكي؛ لمساعدتك على فهم مشاعرك والتعامل معها بطريقة صحيحة.
