كيف تقللين دقات القلب السريعة بطرق طبيعية؟
خاص الجمال - إيناس مسعود
يشير معدل ضربات القلب إلى عدد نبضات القلب في الدقيقة ووجود انخفاض في معدل ضربات القلب يعتبر أمراً جيداً.
ربما يعجبك
أما من يعاني من ضربات قلب سريعة فلا بد من زيارة الطبيب وبجانب هذا سوف، نقدم لك بعض الطرق الطبيعية لتخفيض معدل نبضات القلب السريعة كما ينصح بها الخبراء.
لو كان معدل ضربات القلب يرتفع بشكل كبير كردة فعل لبعض المشكلات مثل الضغط العاطفي أو العوامل البيئية، لكن معرفة السبب هو أفضل طريقة لتقليل ضربات القلب.
وهنا طرق تقليل التغير المفاجيء في معدل ضربات القلب:
- اتباع تقنيات التنفس بعمق. - الاسترخاء ومحاولة البقاء هادئة. - التمشية بعيدا عن البيئة الحضرية. - أخذ حمام دافيء يساعد على الاسترخاء. - ممارسة رياضة التمدد وتمارين الاسترخاء واليوجا.
هناك العديد من أساليب الحياة التي يمكن أن تساهم في تقليل معدل ضربات القلب خلال الراحة على المدى الطويل.
وهذا يمكن أن يحسن قدرة الشخص في الحفاظ على معدل ضربات قلب صحية خلال القيام بالنشاط البدني وحتى التوتر.
النصائح التالية يمكن أن تساعد على خفض معدل ضربات القلب السريعة على المدى الطويل:
1- ممارسة التمرينات الرياضية:
تعتبر الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لتحقيق انخفاض دائم في نبضات القلب السريعة هو ممارسة تمرينات منتظمة.
2- الحفاظ على ترطيب الجسم:
عندما يتعرض الجسم للجفاف يضطر القلب للعمل بشكل أكبر لتنظيم تدفق الدم، وخلال اليوم يجب أن تشربي وفرة من المشروبات الخالية من السكر والكافيين مثل الماء والشاي العشبي.
3- الحد من تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين:
هذا لأن المنبهات تسبب الجفاف وتزيد من عبء عمل القلب.
4- الامتناع عن الكحول:
تسبب كل أشكال الكحوليات الجفاف في الجسم، كما أنه سام ويحتاج الجسم للعمل أكثر حتى يتخلص منه.
5- تناول طعام صحي متوازن:
يساعد تناول نظام غذائي متنوع وغني بالفواكه والخضروات واللحوم الطرية والمكسرات والبقوليات في تحسين صحة القلب والصحة العامة.
كما أن الطعام الغني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية يمكن أن يخفض ضغط الدم ويجعل عمل القلب أسهل في ضخ الدم.
وتشمل المغذيات الصحية للقلب ما يلي: - الأحماض الدهنية أوميجا 3 وتوجد في الأسماك واللحوم الطرية والمكسرات والحبوب والبقوليات.
- مركبات الفينولات والتانيس وهي توجد في الشاي والقهوة باعتدال.
- فيتامين A ويوجد في معظم الخضروات الورقية الخضراء.
- الألياف الغذائية وتوجد في الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفواكه والخضروات.
- فيتامين C ويوخد بشكل خاص في الفواكه الحمضية والخضروات الورقية وبراعم الفاصوليا.
6- الحصول على النوم الكافي:
يحمل الحرمان الشديد من النوم التوتر والإجهاد على الجسم كله وعلى القلب بشكل خاص ويجب الحصول على ما يتراوح من 7 إلى 9 ساعات نوم في الليل.
7- الحفاظ على وزن صحي للجسم:
يضع الوزن الزائد إجهاد على الجسم والقلب.
8- تقليل أو حل مصادر الإجهاد والتوتر على المدى الطويل:
هناك توترات تحدث بسبب العمل والقلب في العناية بشخص قريب أو الأعباء المالية كلها من أسباب التي تجعل القلب وجميع أعضاء الجسم للعمل بجهد أكبر حتى يستطيع هؤلاء الأشخاص التعامل مع الأنشطة اليومية والضغوطات.
9- اللجوء لمساعدة الطبيب النفسي:
تؤدي التجارب المؤلمة والحزن وبعض المشكلات العقلية إلى إجهاد الجسم وتؤثر على كيمياء الدماغ مما يصعب على الشخص التعامل مع الأنشطة اليومية والضغوطات.
10- الخروج:
توضح الأبحاث أن من يقضي وقتا أكبر في الطبيعة حتى ولو بالتمشية القليلة أو الركن يميل لأن يكون أكثر سعادة وأقل توتراً عن الذين لا يفعلون ذلك.
11- ممارسة تقينات الاسترخاء:
الأنشطة التي تزيد الانتباه والتر كيز مثل التأمل والتصور الموجه يمكن أن تساعد في تقليل التوتر عند ممارستها بانتظام.
