نصائح للوقاية من ارتجاع المريء

وكشفت الدكتورة جيهان الدمرداش،  أخصائيه تغذيه علاجيه و سمنه و نحافه، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الأجتماعي الفيسبوك،  بعض نصائح لمنع الإصابة بمرض ارتجاع المريء و التي تشمل:

- الحفاظ على وزن صحي.

- توقف عن التدخین. 

- تناول وجبات صغیرة بدلا من كمیات كبیرة عدة مرات في الیوم. 

- ارتداء ملابس فضفاضة و تجنب ارتداء الملابس التي تضغط على بطنك لأنھا یمكن أن تساعد في دفع الحمض إلى المريء. 

- عدم النوم بعد الأكل وانتظر ساعتين على الأقل قبل النوم 

- يفضل النوم علي مخدتين لأنھا تساعد في تقلیل ارتجاع محتویات المعدة إلى المريء.

- تناول الطعام ببطء وامضغه جیدا. 

- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب ارتجاع المريء بما في ذلك الأطعمة الدھنیة أو المقلیة و صلصة الطماطم و الفواكه الحمضیة والأطعمة الحارة و منتجات الألبان كاملة الدسم و الشوكولاتة و الثوم و البصل و كثره الكافیین.