نصائح الخبراء لتجنب الإصابة أثناء ممارستك النشاط البدني

كثير من الناس يمارسون نشاطا بدنيا واحد على الأقل بغض النظر عن حالتهم المادية، والكثيرمنهم في كثير من الأحيان يشعرون بالألم جراء التعرض للإصابة.

يقول المدرب الرياضي والمعالج الشهير تايلر كويك : يمكن لأي شخص أن يتعرض للإصابة خلال التدريب، ويمكن أن تكون إصابته مؤلمة إلي حد  كبير مما يضطر الشخص إلي وقف الأنشطة اليومية". وأضاف "من المهم معرفة كيفية الحد من مخاطرالإصابات الرياضية. في الواقع، كل الآلام المرتبطة بالأنشطة الحياتية يمكن الوقاية منها بسهولة عن طريق اتباع عدد قليل من القواعد البسيطة".

إليك بعض النصائح لتجنب الإصابة خلال ممارسة أنشطتك، وسبل مكافحة الألم في حالة الإصابة:

- تعرفي علي حالتك الجسمانية
إذا كنت تتدربين لأول مرة أو أنك لست في حالة لياقة جيدة، فأنت أكثر عرضة للإصابة .. من المهم أن يبدأ برنامجك ببطء ويتقدم ببطء، تفادي الجلسات المكثفة التي يمكن أن تتسبب في آلام وإصابات العضلات.

- اهتمي بالأحماء الاحماء والحصول علي التعافي 
حتى لو كنت في كامل لياقتك، خذي دائما خمس دقائق للأحماء عضلاتك  قبل البدء في تدريباتك الرياضية من أجل إزالة أي صلابة.

- خذي الوقت الكافي للتعافي بعد نهاية التدريب
هذا الأمر يعد على نفس القدر من الأهمية لأنه يسمح بالتخفيض التدريجي لدرجة الحرارة ويقلل من آلآم العضلات.

- مددي جسمك
فزيادة المرونة لعضلاتك لن تحسن أدائك فحسب، ولكن سوف تساعدك أيضا على تحقيق المهام اليومية بمزيد من السهولة. كما تساعدك على تقوية الدورة الدموية، وتساعد على تصحيح وضع الجسم وتخفيف التوتر.

- خذ استراحة
إذا ما تعرضت  للإصابة أو شعرت بالآلام، أوقفي نشاطك الرياضي على الفور واستريحي ليوم أو يومين. كلما سيتعافى الجسم سريعا، كلما أمكنك استئناف أنشطتك بسرعة أكبر. انقطاع التدريب أمر ضروري للسماح لأنسجة العضلات بإصلاح نفسها ومنع تفاقم  المضاعفات.

لتخفيض الألم
في حالة الألآم البسيطة، يمكنك تناول البايوبروفين باعتباره مسكنا. عندما يتم تناوله وفقا لتوجيهات الصانع، يساعد عقار البايبوبروفين على تخفيف الآلام المرتبطة بفرط التمارين الجسمانية.

- استشيري  طبيبك
إذا كان الألم لا يتبدد بعد أيام قليلة أو إذا ما ظهرت أعراضا أخري يجب استشارة طبيب اختصاصي لتقييم شدة الإصابة.

لمزيد من المعلومات عن الوقاية والعلاج من آلام في العضلات واصابات زيارة www.livingwell.ca/french