اتبعي هذه الخطوات لتعزيز نظام المناعة لديك ومكافحة الأمراض

نظام المناعة الأقوى سوف يحميك من الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، والنظام المناعي الضعيف سيجعلك أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات والأمراض وسيستغرق التعافي أيضًا مزيدًا من الوقت. تعد المحافظة على نمط حياة صحي وممارسة النظافة الشخصية من أفضل الطرق لتعزيز نظام المناعة لديك.. وهنا نقدم لك سلسلة نصائح صحية وبعض الخطوات البسيطة التي يجب عليك اتخاذها كل يوم لتقوية جهاز المناعة لديك:

1- إضافة البروتين الى كل وجبة:
البروتين هو واحد من العناصر الغذائية التي تأخذ زمام المبادرة في الدفاع عن جسمك ضد البكتيريا والفيروسات وغيرها من الجراثيم، الأجسام المضادة التي تساعد في مكافحة المرض مصنوعة من البروتين.

أيضا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تحتوي على مواد مغذية أخرى تعزز المناعة، ونأمل أن يكون هذان السببان كافيين لشرح سبب إضافة البروتين في نظامك الغذائي. تشمل المصادر الجيدة للبروتين المكسرات والفاصوليا وفول الصويا والمأكولات البحرية.

2- إضافة الكثير من الفواكه والخضروات:
الفواكه والخضراوات الغنية بالفيتامينات A و C و E يمكن أن تجعل الجهاز المناعي سعيدًا، فيتامين (أ) يساعد خلايا الدم البيضاء على مكافحة الالتهابات وكذلك تنظيم الجهاز المناعي، كما يمكن أن يساعد فيتامين C في تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية وأيضًا مساعدة جهاز المناعة على الحماية من الأمراض، كما أن فيتامين E يمكن أن يكافح الأنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي العلوي.

3- المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم:
تساعد التمارين الرياضية على تسريع حركة الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء عبر الجسم مما يساعد بدوره في الكشف عن الأمراض بشكل أسرع، بالإضافة إلى ذلك قد تؤدي زيادة الدورة الدموية أيضًا إلى إطلاق هرمونات تنبه الخلايا المناعية لمسببات الأمراض المتطفلة.

4- الحد من تناول الكحول:
يمكن للإفراط في تناول الكحول أن يقمع عمل الجهاز المناعي؛ حيث أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يتسبب في تلف خلايا الجهاز المناعي التي تسمى الخلايا الجذعية والتي تساعد على تدمير الميكروبات الغازية.

الأضرار التي لحقت بهذه الخلايا قد تزيد من تعرضك للفيروس والأنفلونزا، ويمكن أن يؤدي حتى إلى تهديدات خطيرة بك.

5- الإقلاع عن التدخين:
يمكن أن يضعف استخدام التبغ الدفاعات المناعية ويزيد من خطر التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

6- الحصول على ما يكفي من النوم والابتعاد عن الإجهاد:
قد يؤدي الحرمان من النوم والكثير من الإجهاد إلى التوتر وبالتالى  إلى زيادة هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يثبط وظائف المناعة لديك مما يسبب ضررا على صحتك.