كيفية فقدان الوزن بسرعة

 يعتبر فقدان الوزن مهمة ليست سهلة أبدا وإذا كنت بحاجة إلى التخلص من هذه الكيلوجرامات الإضافية بسرعة كبيرة فيجب أن تكون مكرسًا ومحفزًا تمامًا. فقدان الوزن بسرعة ليست مهمة مستحيلة مع قليل من النصائح يمكنك بسهولة فقدان الوزن بسرعة حقا.. اليوم قد تواجهك العديد من الوجبات الغذائية والمكملات الغذائية وخطط استبدال الوجبات التي تعد بإنقاص الوزن بسرعة، لكن جميعها ليست علمية وقد لا يكون لها أي تأثير كبير على أهداف فقدان الوزن. 

في الواقع يمكن أن يكون لبعض هذه النظم الغذائية الفعالة للغاية آثار ضارة على صحتك، ويمكن أن تسبب مضاعفات على المدى الطويل؛ لذلك من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل الذهاب في أي رحلة لتخفيف الوزن.

سنخبرك هنا كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ عليه أيضًا، وإليك بعض النصائح: 

1. من المهم جدًا تناول وجبة إفطار شهية: ينبغي أن تكون أثقل وجبة من اليوم.

2. حاول دمج أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بسرعة والحد من تناول الملح.

3. يمكنك تضمين فنجان من القهوة أو الشاي بعد كل وجبة: هذه بمثابة مدرات البول وسوف تساعد في منع احتباس الماء.

4. تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية حيث إن البروتين سوف يعزز عملية التمثيل الغذائى  وقمع شهيتك.

5. بمجرد اتباع نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن بسرعة ليست كافية لمساعدتك على تحقيق هدفك. تحتاج إلى أن تضع في اعتبارها أشياء أخرى أيضا؛ حيث يلعب النوم دورًا مهمًا في فقدان الوزن بسرعة. تأكد من النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة واحتفظ أيضًا بمذكرات طعام وقم بتدوين كل ما تأكله أو تشربه خلال اليوم هذا سيساعدك على إدراك ما إذا كنت تفعل شيئًا خاطئًا.

وإليك بعض الوجبات والمشروبات السريعة لفقدان الوزن: 
1. التوابل: 
وفقا لدراسة في المجلة البريطانية للتغذية يمكن أن يساعد الفلفل في حرق السعرات الحرارية العنيدة؛ حيث إن الفلفل يزيد من حرق الدهون.

2. الشاي الأخضر:
يعمل على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.

3. الحليب:
هذا يحتوي على ريبوسيد النيكوتيناميد؛ حيث يساعد هذا المركب جسمك على حرق الدهون بمعدل أسرع كما أن البروتين في الحليب أيضا يعمل على  بناء كتلة العضلات.

4. التفاح:
يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وإذا قمت  بتناول تفاحة قبل تناول الوجبة مباشرة  فسوف تستهلك سعرات حرارية أقل.

5. الماء:
اشرب كوبين من الماء قبل وجبات الطعام وشاهد الكيلوغرامات تختفي، وسوف تأكل أقل نتيجة لذلك وتستهلك سعرات حرارية أقل.