نصائح فعالة للتخلص من وزن الحمل

بالنسبة للكثير من النساء يمكن أن تشكل خسارة الوزن تحديا كبيرا، ويمكن أن تكون مسئولية المولود الجديد مرهقة وكذلك التكيف مع الروتين الجديد والتعافي من الولادة، ومع ذلك من المهم العودة إلى وزن صحي بعد الولادة خاصة إذا كنت تخططين للحمل مرة أخرى في المستقبل.

وهنا نعطيك قائمة بأفضل الطرق التي تساعدك على فقدان الوزن بعد الولادة:
1- كوني واقعية:
فقدان الوزن بعد الحمل قد يستغرق بعض الوقت بناء على مقدار الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، ومن الواقعي توقع فقدان ما يزيد عن 4.5 كجم على مدى عام أو عامين، وإذا كنت قد اكتسبت وزنا أكبر فقد تجدين أنه قد ينتهي بك الأمر ببضع كيلوجرامات أثقل مما كنت عليه قبل الحمل.
بطبيعة الحال مع اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة يجب أن تكوني قادرة على تحقيق أي مستوى من فقدان الوزن الذي تريدينه.

2- لا تحطمي نظامك الغذائي:
الأنظمة الغذائية التي تقومين باتباعها لفقدان الوزن عبارة عن أنظمة منخفضة السعرات تهدف إلى جعلك تفقدين قدرا كبيرا من الوزن في أقصر وقت ممكن، بعد الولادة يحتاج جسمك إلى تغذية جيدة للشفاء والتعافي، بالإضافة إلى ذلك إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فإنك تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد؛ لذا فإن النظام الغذائي منخفض السعرات قد يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية وربما يشعرك بالتعب.. وهذا هو عكس ما تحتاجينه عند رعاية المولود الجديد.
لا ينصح باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وخاصة بالنسبة للنساء المرضعات، ومع ذلك فإن تقليل استهلاكك بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم آمن بشكل عام ويساعدك على فقدان ما يصل إلى ½ كجم أسبوعيا.

3- قومي بالرضاعة الطبيعية إذا أمكنك ذلك:
الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة للأم والطفل، وقد يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، ولكن بعد ثلاثة أشهر قد تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن.

4- احسبي سعراتك الحرارية:
يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية على معرفة مقدار ما تأكلينه وأين توجد المشكلة في نظامك الغذائي، علاوة على ذلك يمكن أن يساعدك على ضمان حصولك على سعرات حرارية كافية لتزويدك بالطاقة والتغذية التي تحتاجينها.

5- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على فقدان الوزن، وقد تساعد الألياف القابلة للذوبان في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتنظيم هرمونات الجوع.
 
6- اختاري البروتينات الصحية:
يمكن أن يؤدي إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي إلى تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع وكذلك السعرات الحرارية. البروتين له تأثير حراري أكبر من العناصر الغذائية الأخرى. هذا يعني أن الجسم يستخدم طاقة أكبر لهضمه أكثر من أنواع الأطعمة الأخرى مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، تشمل المصادر الصحية للبروتين اللحوم الخالية من الدهن والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.