كيف تتوقفين عن تناول الطعام المرتبط بالعاطفة؟
إذا كنت ترغبين في إيقاف الأكل العاطفي، فعليك أن تبدئي في الاعتراف بمشاعرك سواء كنت حزينة، أو مكسورة، أو قلقة، وما إلى ذلك، اسمحي لنفسك أن تشعري بمشاعرك، وبالتالي سوف تتمكنين من معالجة مشاعرك بفعالية، لذا يجب أن تقبلي نفسك لتستطيعي القضاء على معظم مشاكلك، أما إذا لم تعترفي بمشاعرك فسوف تشعرين بالارتباك أكثر، وفي هذه الحالة عندما تشعرين بالضعف أو القلق فسوف تختارين الطعام ليشعرك بالراحة، وفي السطور التالية بعض النصائح لإيقاف الأكل العاطفي:
- يجب عليك طهي طعامك الخاص:
احرصي على طهي طعامك وإن لم تستطيعي، فامنحي تعليمات الطهي لطهي الطعام الصحي فقط .
- يجب عليك شرب الماء:
في بعض الأحيان، إذا كنت تشعرين بالعطش فقد يكون ذلك إنذارًا لأنك سوف تبدئين في الشعور بالجوع، لكن في الواقع أنت عطشى فقط، لذا إذا شعرت بالجوع في المرة التالية يمكنك شرب الماء وسوف تروين عطشك، ولن تسرفي في تناول الطعام، وهكذا يمكن للمياه أيضا أن تساعدك في التخلص من السموم الموجودة بالجسم ويمكن أن تساعدك في التعامل مع الإمساك، لذلك قومي بتغذية نفسك بالماء وستتمكنين من إبقاء جميع المشاكل الصحية بعيداً.
- يجب أن تمضغي ببطء:
يجب أن تأكلي في صحن صغير بملعقة وتأكلين ببطء مع مضغ طعامك بصورة سليمة، وسوف تشعرين بالشبع ولن يعاودك الشعور بالجوع بعد الوجبة مباشرة، كما يجب عليك تناول الطعام بعد فترات منتظمة وتناول الطعام الصحي، فهذا يساعد في عدم الشعور المستمر بالجوع.
- يجب الانتباه إلى طعامك أثناء تناول الطعام:
ضعي جميع الأدوات جانباً أثناء تناول طعامك وركزي على ما تأكلين، لأن الانتباه لما تأكليه سيجعلك تعرفين مقدار ما تناولته من طعام ، وستتمكنين من الاستمتاع بطعامك، بهذه الطريقة لن تنغمسي في وجبة عالية السعرات الحرارية.
- يجب أن تكوني نشيطة بدنيًا:
عندما يتعامل المرء مع الأكل العاطفي والسمنة، فمن الضروري الحفاظ على لياقته ونشاطه، حتى يساعد ذلك في الاستفادة من الدهون المخزنة أو السعرات الحرارية الزائدة كطاقة قابلة للاستخدام.
