خطوات هامة تخفف من مشكلات الدورة الشهرية

تأتيك الدورة الشهرية مرة كل شهر وبمجرد نزولها وطبقا لنوع جسمك ودورتك الشهرية يصحبها الكثير من التقلصات والانتفاخات والتقلبات المزاجية وظهور حب الشباب وشعور عام بعدم الاريتاح، لكن ورغم كل هذا يمكنك المحاولة لجعل الدورة الشهرية أمر يمكنك تحمله وعليك أيضا الاستعداد لأي مشكلات حتى تكون أيام الدورة الشهرية أقل توترًا.

وفيما يلي بعض الخطوات الهامة التي يجب عليك القيام بها خلال الدورة الشهرية.

1- تناول الأطعمة الصحيحة
خلال فترة الدورة الشهرية يجب عليك تناول الأطعمة المناسبة وإليك أهم التعليمات الخاصة بالطعام:
- تجنبي الأطعمة عالية السكر والكافيين والملح، حيث تؤدي الأطعمة عالية السكر إلى ارتفاع سكر الدم وزيادة التقلبات المزاجية والصداع، بينما تسبب الأطعمة عالية الملح إلى الإصابة بالانتفاخات واحتفاظ الجسم بالكثير من السوائل، ومن ناحية أخرى تؤدي زيادة الكافيين إلى ارتفاع نسبة التوتر.

- حاولي تبديل القهوة والشاي بالماء والمشروبات العشبية وتناولي الأطعمة قليلة السكر والملح على الأقل خلال فترة الدورة الشهرية.

- لو كنت تحبين تناول الشوكولاتة تناولي الأنواع المصنوعة من الكاكاو السادة التي ليس بها إضافات.

- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ومنها الزبادي قليلة الدسم والسردين والحليب خالي الدسم والجبن والسبانخ والتوفو؛ لأنها تقلل الانتفاخ والتقلصات ونوبات الرغبة في تناول الطعام غير الصحي ويكون على الأقل 1.200 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم.

- تناول الوجبات الخفيفة الصحية خلال اليوم مثل الأنواع الغنية بالفيتامينات مثل المكسرات الطبيعية والفواكه والخضروات.

- غيري نظامك الغذائي لو كنت تواجهين صداع نصفي خلال الدورة الشهرية ويكون ذلك بالتوقف أو التقليل من تناول الكربوهيدرات والنشويات والسكريات والمكونات المصنعة لتقليل الصداع، وإذا لم يتحسن الصداع عليك الاتصال بالطبيب.

2- غيري من أسلوب حياتك
يتطلب تغيير أسلوب الحياة إلى بعض الخطوات وهي:
- القيام ببعض التمرينات الخفيفة كل يوم لأنها تخفف من تقلصات الدورة الشهرية.

- يمكنك الجري أو ركوب الدراجة لمدة من 10 إلى 20 دقيقة يوميا ويمكن أن تمارسي تمارين اللياقة التي تشمل منطقة البطن.

- جربي ممارسة اليوجا، لأنها تقلل توتر الدورة الشهرية وهناك العديد من أنواعها على حسب حالتك المزاجية خلال الدورة الشهرية.

- تعلمي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والارتجاع البيولوجي وهي وسائل تساعدك على تحمل ألم الدورة الشهرية دون اللجوء للعقاقير الطبية.

- اجعلي درجة حرارة غرفتك لطيفة وهادئة واحرصي على أن يكون بها تيار هواء واستخدمي أغطية قطنية خفيفة كما يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة من أجل النوم الهاديء.

- النوم بزجاجة من الماء الساخن تضعينها فوق بطنك خاصة فوق عظام الحوض.

- يمكنك أخذ حمام ساخن قبل النوم لتخفيف التقلصات واشربي شراب عشبي بالكاموميل والنعناع أو ثمر الورد.

3- الاستعداد لمشكلات الدورة
- حضري بحقيبة يدك علاج لتقلصات الدورة مثل المسكنات التي تعالج الصداع أيضا والعلاجات المقاومة للالتهاب.

- احملي معك فوطة صحية إضافية.

- احملي زجاجة من الماء في كل مكان تذهبين إليه.

- استخدمي محلول للتنظيف مناسب لظروف الدورة الشهرية.

- لا تشعري بالحرج من دورتك الشهرية.