تعرفي علي أضرار زيادة سعراتك الحرارية
السعرات الحرارية هى الطاقة التى توجد فى الغذاء بكميات مختلفة ويكون ذلك على حسب نوع الغذاء، ولكن الإفراط فى السعرات الحرارية العالية قد يسبب مشاكل صحية عديدة، لذلك لا بد من الحد من تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية.
ووفقا لما ذكره موقع livestrong فأن اضرار زيادة السعرات الحرارية فى الجسم هى :
أضرار زيادة السعرات الحرارية فى الجسم:
- الإكثار فى تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية يؤدى إلى الإصابة بالسمنة المفرطة وتراكم الدهون.
- التعرض للأمراض المزمنة نتيجة السمنة أبرزها مرض القلب وتصلب الشرايين .
- يكون الإنسان أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر.
- اضطرابات فى الهرمونات والشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
- زيادة السعرات الحرارية قد تؤدى للإصابة بمرض السرطان وخصوصا سرطان الثدى والقولون.
- صعوبة شديدة فى الحركة وقلة فى النشاط البدنى والذهنى.
- الأكثار فى تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عاليه فقد تسبب الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والتوتر.
وهناك بعض الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وهى:
- الأرز، يحتوى على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية العالية، كما أنه يحتوى على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والفيتامينات التى تساعد على زيادة الوزن.
- المكسرات، وهى من أفضل أنواع الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون الصحية والسعرات الحرارية العالية التى تعمل على زيادة الوزن.
- فاكهة الأفوكادو من أبرز انواع الفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية فمن الممكن تناولها لزيادة الوزن بشكل سريع.
- الشيكولاتة الداكنة ، تحتوى على سعرات حرارية عالية ومضادات الاكسدة والمغنسيوم .
- الأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون وزيوت صحية ومن هذه الزيوت: زيت جوز الهند، زيت الافوكادو.
- الوجبات السريعة ، تحتوى على كمية كبيرة من الزيوت والدهون التى تحتوى على سعرات حرارية عالية.
