تخلصى من التوتر بعد يوم طويل

بلا شك يساعدنا الروتين اليومى عى التركيز، ولكن فى بعض الأحيان ننغمس فى القيام بمهمة معينة لدرجة تجعلنا نتوقف عن قضاء بعض الوقت نهتم بأنفسنا، حياتنا تتحرك بوتيرة سريعة بشكل لا يصدق بين التنافس فى العمل وحياة المنزل المشغولة ومحاولة الانخراط فى مناسبة اجتماعية معينة يجعلك هذا تشعرين دائما بالتوتر والإجهاد المستمرين، حتى وإن كنتِ تأخذين ليلة إجازة من كل هذا تجدين صعوبة فى الاسترخاء، ولكن قضاء ليلة واحدة فى الأسبوع بعيدا عن الروتين ستصنع الكثير لتشعري بالمزيد من النشاط..

وإليك بعض النصائح للتخلص من التوتر قبل النوم:
1- اتركى العمل فى العمل:
يمكنك الشعور بالضغط والإجهاد عندما تجعلين كل شئ فى أعلى قائمة تفكيرك طوال الوقت أو من خلال العمل فى المنزل، أنتِ بهذه الطريقة تقتطعين الوقت من الوقت المخصص لنفسك، اسألى نفسك فقط هل سيحدث فرق إذا قمتِ بإرسال هذا البريد الآن أو فى الصباح، الشئ نفسه ينطبق على التكنولوجيا إذا كنتِ تريدين حقا التخلص من التوتر، ضعى هاتفك فى الوضع صامت وأوقفى كل تلك الإشعارات فهذا هو وقتك للاسترخاء.

2- خذي حماما:
الدوش اليومى هو ذلك الوقت الوحيد الذى تكونين فيه بمفردك تماما، استغلى الفرصة لتحويل حمامك إلى ملاذ خاص بك، وأغلقى الباب واتركى الدوش الدافئ يساعدك على التخلص من التوتر، اختارى غسولاً مغذياً للجسم مما يساعد على الحفاظ على حاجز الرطوبة الطبيعية فى البشرة ويمنحك رغوة الصابون الفاخرة.

3- تجنبى الطعام المحفز:
نحن جميعا لدينا ذلك الميل لتناول الطعام فى وقت التوتر، ولكن الأطعمة التى تحتوى على السكر والكافيين يمكنها أن ترفع مستويات السكر فى الدم مما يتسبب فى شعورك بالهبوط وهذا بدوره يزيد من شعورك بالتوتر، الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل الخضروات الخضراء الورقية يعتقد أنها تساعد فى تخفيف التوتر، كذلك الأفوكادو الغنى بالجلوتاثيون الذى يساعد فى منع الضرر التأكسدى وغنى أيضا بحمض الفوليك.