اخسري وزنك دون ريجيم

كم مرة حاولتِ فقدان بعض الوزن واتباع حميات غذائية صارمة للحصول على نتيجة سريعة؟ الآن بإمكانك خسارة الوزن دون اتباع حمية غذائية محددة أو لفترة معينة.

مجرد عمل بعض التغييرات الطفيفة تدريجيًا وجعلها جزء من نمط حياتك، كفيل بتحقيق حلمك في الحصول على قوام ممشوق دون عذاب.

وفيما يلي بعض التغيرات التي يمكنك البدء في اتباعها، التي تضمن لكِ الحصول على وزن مثالي على المدى البعيد، والحفاظ على صحتك دون بذل أي مجهود أو اتباع حميات غذائية صارمة:

1. اشربي كميات وفيرة من الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا على الأقل على فترات، وهناك تطبيقات يمكنك تنزيلها على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء وفوائده وحساب معدل شربك للماء.

2. احرصي على تناول وجبة الإفطار، سواء في العمل أو المنزل وتعتبر أهم هي خطوة نحو وزن سليم وصحة جيدة.

3. اشربي فنجان القهوة أو الشاي في الصباح دون سكر أو باستخدام سكر دايت، والأفضل عدم استخدام السكر.

4. تناولي وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاثة ساعات، بدلًا من تناول ثلاث وجبات أساسية، للمساعدة على استقرار نسبة السكر في الدم، والتقليل من الرغبة في تناول الوجبات الدسمة.

5. استبدلي الحليب كامل الدسم ببدائل الحليب والأجبان قليلة الدسم.

6. تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيّدًا، حيث إنّ إشارة الشعور بالشبع تصل إلى المخ بعد عشرين دقيقة، لذلك عندما يأكل الشخص ببطء فهو يأكل كمية أقلّ قبل أن يشعر بالشبع.

7. ابتعدي عن تناول الأطعمة المعلبة لما تحتويه من كثير من السعرات، فضلًا عن أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم، ما يسبب السمنة.

8. يمكنك اتباع مبدأ اللقيمات لتناول الأطعمة التي ترغبين فيها ولكن بمقدار بسيط للغاية.

9. استغلي وقتك في حرق الدهون، مثل الحركة أو ممارسة التمارين البسيطة في أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز.

10. ابتعدي عن مسببات التوتر أو الضغط النفسي أو يجاد طرق بديلة للتعامل مع التوتر لتجنب يعرف بالأكل العاطفي.

11. اصعدي على السلالم بدلًا من المصعد لحرق مزيد من السعرات الحرارية.

12. خصصي نصف ساعة للرقص يوميًا، ستعمل على حرق الدهون وإنقاص وزنك والتخلص من الشعور بالإجهاد والضغط النفسي.

13. احرصي على ركن السيارة، بعيدًا عن المكان الذي تتجهين له للمشي لمسافة لا تقل من 15 دقيقة.

14. النوم لفترة كافية يساعدك في خسارة الوزن دون بذل أي مجهود، إذ تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافي من النوم دائمًا، ما يشعر بالجوع على عكس الشخص العادي.

15. أكثري من تناول الخضروات والفاكهة واجعليها ضمن نظامك الغذائي.

16. غيري عادات طهي للطعام، ابتعدي عن القلي والتحمير واستبدليه بالشواء أو السلق أو الطهي بالبخار.

17. ابتعدي عن الأطعمة المملحة، مثل: المخللات أو الأسماك المملحة وتقليل نسبة الملح في الطعام، لأنه يحبس السوائل في الجسم.

إذا كنتِ تشعرين بأنك تخسرين وزنك ببطء، لا تصابي بالإحباط لأن الحميات الأكثر نجاحًا، هي الأنظمة الطويلة المدى التي تقوم على التغيير التدريجي في نمط الحياة والعادات الغذائية.

وفي النهاية، اعلمي جيدًا أنّه لا يوجد نظام غذائي سحري أو نوع معين من الطعام، يجب تناوله أو تجنّبه لخسارة الوزن، وكل ما عليك فعله هو المواظبة على العادات الصحية السليمة للحفاظ على صحتك ووزنك.