هذه المؤشرات تخبرك أنك لا تحصلين على الألياف الكافية

ليس سرا أن تناول الطعام الغني بالألياف يساعدك في الحصول على جسم رشيق وعمل جيد لجهازك الهضمي، ورغم كل المعلومات التي تقدم للناس عن أهمية الألياف، إلا أن الكثيرين مازالوا لا يحصلون على القدر الكافي منها في نظامهم الغذائي، فالمرأة على سبيل المثال يجب أن تحصل على 25 جراما من الفيبر في اليوم الواحد، لكن الكثيرات تحصلن على أقل من ذلك، لذا يكون السؤال الهام هنا هو: 

يدعي معظم الناس أن معاناتك بالإمساك تمثل دليلا مؤكدا على نقص الألياف في نظامك الغذائي، لكن الإمساك هو أقصى مرحلة يمكن الوصول لها كنتيجة لنقص الألياف، وقبل الوصول له تشمل الأعراض عدم انتظام في دخول الحمام لقضاء الحاجة.

 

هناك علاقة بين الألياف والكوليستيرول لأن الألياف تقلل الكوليستيرول في الدم، وما يحدث أن الألياف تسري في الجسم كله ويتجمع عليها الكوليستيرول ويغادر الجسم معها في الفضلات التي يخرجها، لذا إذا لم يحصل الجسم على القدر الكافي من الألياف فلن يكون هناك الكثير من الفرص أمام الكوليستيرول ليغادر جسمك.

 

السبب هو أن الألياف يتم هضمها ببطء مما يشعرك بالشبع لمدة أطول، لذا إذا لاحظت أنك تشعرين بالجوع بسرعة جدا بعد تناول وجباتك الرئيسية مثل الإفطار أو الغداء فأنت لا تحصلين على الألياف الكافية، وحتى لو كنت تتناولين بيضتين في الصباح فلابد من أن يكون بجانبهما شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة حتى يكون هناك توازن في الغذاء الذي تحصلين عليه.