لإنقاص الوزن .. تجنبى هذه الاشياء

فقدان الوزن الخاص بك يعتمد كثيرا على قوة الإرادة الخاصة بك وضبط النفس، فإذا كنتِ تحاولين التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة فمن الضرورى أن تتجنبى تناول الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل؛ وذلك لأنك تتناولين مزيدا من السعرات االحرارية فى وقت الليل عندما لا تبذلين أى طاقة أو مجهود، فمن المحتمل إذن اكتساب الوزن الزائد. 

 

أيضا الشعور بالنعاس فى الليل قد يؤدى إلى اتخاذ الخيارات الغذائية السيئة والتى قد تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى وزنك، فالأطعمة التى تتناولينها فى الليل قد تكون ذات أحجام أكبر مما يؤدى إلى زيادة الوزن.

 

ويرتبط الجوع المفرط أيضا بفرط نشاط الغدة الدرقية وهو مرض خطير، وأحد أمراض المناعة الذاتية التى تؤثر على الغدة الدرقية؛ حيث تعمل الغدة الدرقية على زيادة معدل الأيض ولذلك يظهر فرط نشاط الغدة الدرقية من الأرق أو الجوع المستمر الذى يؤدى فى النهاية إلى زيادة الوزن، والشعور بالنهم خاصة فى حلول وقت النوم يمكن أن يزيد من مستويات السكر فى الدم مما يجعلك قلقة وتشعرين بالغضب أيضا مما يعيق النوم الخاص بك.

 

عند الشعور بالجوع فى وقت الليل يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف للحفاظ على الجوع بعيدا، ولتجنب الرغبة الشديدة فى وقت متأخر من الليل تناولى وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية ولابد أن تحتوى على ما لا يقل عن 7 جرام من البروتين، ووفقا لأبحاث فإن مضغ العلكة لمدة 45 دقيقة على الأقل يعزز الشعور بالشبع والامتلاء ويقمع بشكل كبير الشعور بالجوع والشهية والرغبة الشديدة لتناول الوجبات الخفيفة، ومن الأفضل لك أيضا تجنب الأصدقاء الذين يصطحبونك فى حفلات ليلية فى وقت متأخر من الليل؛ حيث إن الرغبة الشديدة لتناول الطعام فى هذا الوقت قد تكون قوية جدا غير قابلة للمقاومة.