أفضل أنواع الفطور لتساعدكِ على خسارة الوزن

يعد الفطور أهم وجبة في اليوم ويجب أن تتضمن جميع المكونات الصحيحة للتأكد من أنها ليست صحية فقط، بل تساهم أيضاً  في فقدان الوزن.

 

نرغب جميعاً بفقدان الوزن بطرق طبيعية وصحية دون حرمان الجسم من أي مكونات أساسية وهناك بعض الأشياء التي ينبغي حقاً أن نوليها بعض الإهتمام ومن بينها وجبة الفطور.

 

يمكنكِ تجنب هذه الأشياء، ولكن الحقيقة هي أن 45 إلى 55٪ من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يجب أن تأتي من وجود تلك الكربوهيدرات، مما يعني أنه يجب أن تأخذي حوالي 40 إلى 55 غراماً منها، لذلك تأكدي من حصولك على الكربوهيدرات من الحبوب والفواكه والخضراوات وليس من الأطعمة المصنعة السكرية.

 

نصف السعرات الحرارية يجب أن تتأتى من وجبة الإفطار وتتراوح بين 150 إلى200 سعرة حرارية، مع العلم أن ما تحتاجين إليه من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن هي 350 سعرة حرارية كحد أقصى ولكن من الأفضل أن تصل إلى حوالي 400 سعرة حرارية.

 

يجب أن تحصلي على 350 سعرة حرارية أكثر أو أقل، مع حوالي 50٪ من الكربوهيدرات، ولكن يجب أن يكون هناك كذلك حوالي 15 إلى 20٪ بروتين أيضاً، ويأتي من مجموعة متنوعة من الأطعمة، كالبيض وفول الصويا ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، ووجود 20 غراماً من البروتين في وجبة الفطور أمرصحي وحتى أنه يساعد على تحفيز فقدان الوزن.

 

صدقي أو لا تصدقي، ستحتاجين إلى تناول بعض الدهون والتي تتراوح بين 10 إلى 15 غراماً وما يصل إلى 35٪ من السعرات الحرارية  في وجبة الفطور، ومن الأفضل الحصول عليها من خلال الزيوت والمكسرات والبذور أو حتى الأفوكادو.

 

يوصي أخصائيو التغذية بتناول 25 غراماً منها في اليوم ولكن  يجب زيادتها إلى 25٪ أثناء الفطور، وهي تشمل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والأفوكادو والمكسرات والبذور والكتان.

 

تشكل جزءاً من الكربوهيدرات، لذلك لا تبالغي بتناولها ولكن وجود الفواكه ومنتجات الألبان يعوضان عن السكر الصناعي ويمنحك ما تحتاجينه في حصتك اليومية،  ويجب ألا يتجاوز استهلاكك للسكر الصناعي أكنر من ملعقة ونصف منه يومياً  ويمكن أن تحصلي على نتائج أفضل بالإكتفاء بالسكريات الطبيعية الموجودة في الأطعمة التي تتناولينها.