ما الذي يجب تناوله عند وجبة العشاء لخسارة الوزن؟

هل تودّين معرفة كيف تساهم الوجبة الأخيرة لك خلال اليوم بخسارة وزنك؟ غالباً ما نفوّت وجبة العشاء تجنّباً لزيادة الوزن ولكن ما يجب عليك معرفته هو أنّ تناول الكمية المناسبة من الأطعمة في الوقت المناسب سيساعدك على خسارة الوزن وعدم اكتساب الكيلوغرامات الإضافية.

- السعرات الحرارية: حاولي استهلاك ما بين 450 و550 سعرة حرارية؛ وإذا كنت تحاولين تخفيف الوزن فاجعلي وجبتك 450 سعرة حرارية.

 

- الكربوهيدرات: يجب أن يكون ما بين 45 و55% من وجبة العشاء مخصّصاً للكربوهيدرات ما يوازي حوالى 50 إلى 75 غ من النشويات. ولا تخافي من تناول هذا النوع من الأطعمة خلال الليل إذا ما كنت ملتزمة بعدد السعرات الحرارية المسموح به خلال اليوم.

 

- البروتين: يجب أن يكون حوالى 20 إلى 25% من وجبة العشاء من البروتين ما يوازي حوالى 25 إلى 35 غ.

 

- الدهون: إختاري حوالى 20 غ من الدهون ولكن اختاري الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زيت السمسم، الأفوكادو، والبذور.

 

- الألياف: تناولي الحبوب الكاملة، الفاصولياء، الخضار، أو كمية صغيرة من الفواكه.

 

- حاولي تناول وجبة العشاء حوالى 3 ساعات قبل موعد الخلود إلى النوم.