نصائح هامة عندما تدلكين نفسك بنفسك

في نهاية يوم طويل من عمل شاق، سيبدو عمل بعض التدليك شيئا رائعا، لكن ما الحل إذا لم يكن هناك شخص آخر يقوم بهذا العمل أي يمنحك بعض التدليك؟ لامشكلة فبإمكانك عمل بعض التدليك الفردي لنفسك وبنفسك، باستخدام التقنيات والأدوات الصحيحة، فليس من الصعب أن تستلقي وتحاولي تخفيف التوتر في كل عضلات جسمك المتعبة وكل هذا بيديك أنت.

عندما ترغبين في تدليك رقبتك أو أكتافك فأفضل طريقة للقيام بذلك بواسطة تدليك بعض العقد الصغيرة بواسطة أطراف أصابعك، ولعمل ذلك استخدمي يدك اليسرى على الجانب الأيسر من جسمك والعكس صحيح وذلك بالضغط الثابت مع حركات دائرية صغيرة بأطراف أصابعك لتقوم تدريجيا بتخفيف أي توتر أو تعب في أي مكان في رقبتك أو أكتافك، لكن إذا حاولت استخدام يدك بالكامل لعمل التدليك فسوف تشعرين بألم في ذراعيك وتضيفين مزيدا من التوتر والتعب على أكتافك.

 

يمكنك أيضا تجربة تقنية الريفلكسولوجي لتخفيف توترات وآلام الجسم ومن أنواعه ريفلكسولوجي اليد والوجه والقدم الأكثر انتشارا والأكثر فاعلية في تخفيف آلام العضلات وحالات الصداع وحتى آلام المفاصل وغير ذلك، وكلما استطعت الوصول إلى هذه المناطق الثلاثة ستتمكنين من تخفيف التوتر والإرهاق المنتشر بالجسم كله، وقد تحتاجين إلى بعض الممارسة لتعلمي أهم النقاط التي يجب تثبيتها والضغط عليها أثناء التدليك، ورغم ذلك الأمر يستحق منك الجهد.

 

للدش الساخن تأثير فعال جدا يمنحك الاسترخاء ويعتبر بداية رائعة قبل التدليك، حيث تساعد المياه الساخنة عضلات الجسم على الاسترخاء، مما يسهل العمل ويخفف من التوتر والألم، ولأفضل النتائج استخدمي صابون استحمام يحتوي على مكونات مهدئة مثل الفانيليا أو اللافندر، وبالنسبة لألم العضلات جربي استخدام الملح المعطر وأبقِ جسمك منقوعا لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة فهذه بداية فعالة لتدليك رائع، وإذا لم ترغبي في البقاء بالماء يمكنك لف مناطق الألم بفوط مبللة بماء دافيء لمدة خمس دقائق.

 

تدليك الظهر هو أفضل جزء من التدليك، وهو من الأجزاء التي يصعب على الشخص أن يصل إليها بنفسه، لذا ستحتاجين إلى استخدام وسيلة رياضية، مثل استخدام كرة سلة أو كرة تنس للتدليك بها حتى يكون هناك تنوع في الأحجام والثبات والضغط، وقومي بضغط الكرة مقابل حائط واجعليها في مقابل ظهرك وحركي جسمك عليها للتدليك بها، ويمكنك وضع الكرات على ارتفاعات مختلفة لتصل إلى مناطق مختلفة من ظهرك.

 

يعتبر الجزء السفلي للظهر من أكثر المناطق التي تصاب بالتوتر والألم، ولعمل تدليك فردي فعال، ضعي اسطوانة من المطاط على الأرض واستلقي فوقها حتى يكون الجزء السفلي من ظهرك ملامسا لها، واستخدمي قدميك وذراعيك لتحريك نفسك ذهابا وإيابا عبر أو فوق الاسطوانة، ويمكنك الاستلقاء على الاسطوانة فقط بالجزء المتعب إذا كان الألم شديدا، وإذا كان ملمس الاسطوانة مؤلما بالنسبة لك، استخدمي منشفة ملفوفة بطريقة اسطوانية كبديل.

ربما تجدين نفسك مندفعة لعمل تدليك فردي بقوة، لكن من الأفضل أن تبدأي بتدليك خفيف، مثل تدليك الساقين والذراعين والبطن واليدين والقدمين برفق قبل الضغط بقوة، لأن العمل تدريجيا يمنح استرخاء أفضل، كما أنه كلما كان وقت الضغط القوي خلال التدليك أقل، كلما قل تعرض ذراعيك للإجهاد، فاستخدام دقائق قليلة من الضغط يمنحك أفضل النتائج.

تدليك جسمك بنفسك يعني ثني الجسم وتمدده بأوضاع لست معتادة عليها، وتكون النتيجة النهائية إصابة العضلات بشد بسيط حتى بعد التدليك، ولمنع هذه المشكلة وأي مشكلات أخرى، خذي دقائق قليلة للتمدد بعد التدليك، ولفي كتفيك ورقبتك للتخلص من أي التواءات متبقية، مع لمس أصابع قدميك لفرد ساقيك وذراعيك، وأخيرا ارفعي ذراعيك واثني ظهرك قليلا لفرد بطنك وظهرك.