التحكم فى التوتر .. تمرين تنفس البطن للحد من التوتر

 

- معدل ضربات القلب الخاص بك يرتفع مما يؤدى فى بعض الأحيان إلى خفقان والذى قد يكون قاتلا.

 

- تتعرق بغزارة بسبب عدم التوازن الكيميائى بالجسم.

 

- عضلاتك متوترة.

 

- ترتفع مستويات القلق لديك وتصبح غير قادر على التفكير العقلانى.

 

- جسمك يذهب تقريبا فى حالة تشنج وفى بعض الأحيان تحتدم مشاعر الغضب والإحباط لديك.

 

مع كل ما يحدث لك تفقد السيطرة على الوضع إلى حد كبير، وبالتالى من المهم السيطرة على نفسك لمحاربة الإجهاد بشكل فعال .. وتنفس البطن هو أبسط وأسهل طريقة للقيام بذلك بدون جهد.

 

- اختيار الجلوس فى مكان مريح ويمكنك أيضا القيام بذلك أثناء العمل جالسا فى مكتبك.

 

- ضع يدك على بطنك أسفل السرة وتنفس بعمق، لتشعر بالاسترخاء والاتصال يمكنك القيام بذلك وعينيك مغلقة.

 

- استنشق ببطء عن طريق الأنف بحيث تتحرك يدك مع توسع بطنك، احبس الهواء لبضعة ثوان ثم الزفير ببطء.

 

- كرر ممارسة ذلك لبضعة دقائق حتى تشعر بالراحة وبالتالى سيطرة أفضل على العقل والجسم.

 

- تاليا.. فكر كيف يمكنك التعامل مع الموقف بشكل أفضل.

 

تنفس البطن أو التنفس العميق من الحجاب الحاجز يحسن الدورة الدموية ويضمن زيادة مستوى الأكسجين فى الجسم، وهذا الأمر يساعد على الاسترخاء على الفور تقريبا.

على الجانب الآخر التنفس بسطحية يتسبب للقلب فى الخفقان بسرعة أكبر ويسبب تشنج العضلات وتزداد لديك أيضا مشاعر التوتر والقلق، وتنفس البطن يخفف التوتر العضلى والقلق مما يساعد على التركيز بشكل أفضل على المهام.