12:55 م - الإثنين 7 يوليو 2014
أطعمة تساعدك علي تجنب الانتفاخات
الموز:
ربما يشعرك بالثقل، ولكن الموز لا يكسب وزنا إضافيا، فهو غني بالألياف والبوتاسيوم مما يساعد علي تخفيف احتباس الماء.
الكانتالوب:
إن الكانتالوب مليء بالبوتاسيوم المضاد للانتفاخ، كما أنه يحتوي علي كمية قليلة من السعرات الحرارية ويحتوي أيضا علي كمية كبيرة من المياه، لذا يمكنك تناول الكمية التي ترغبين فيها منه.
الخضر الورقية:
بعض الخضراوات، مثل براعم بروكسل، مليئه بالمواد الغذائية الهامة، ولكنها لا تصيبك بالانتفاخ. الخضراوات الورقية مثل الكرنب، السبانخ والخس لا يفعلون نفس الشي، فهم يحتوون علي كمية قليلة جدا من السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالاياف مما يساعد علي تخفيف احتباس الماء.
زيت الزيتون:
علي الرغم من أن ذلك لم يؤكد بشكل كافٍ إلا أن هناك بعض الأدلة تشير إلي أن كمية قليلة من زيت الزيتون ربما تساعد علي تقليل دهون البطن، وذلك لأنه يحتوي علي مواد كيميائية تسمي حمض الأوليك، مما يساعد علي تفتيت دهون الجسم.
الخبز المصنوع من الحبوب:
أنت بالفعل تعلمين أن عليك الابتعاد عن الخبز المصنع الأبيض؛ فهو يحتوي علي كميات سكر تتسبب في ارتفاع مستويات ضغط الدم ثم هبوطها سريعا، مما يجعلك تشعرين بالجوع مرة أخري سريعا، ولكن الخبز المصنوع من الحبوب مليء بالألياف مما يساعد علي استقرار مستويات السكر في الدم ليجعلك تشعرين بالشبع.
الخرشوف:
حبة الخرشوف ذات الحجم المتوسط تحتوي علي 7 غرام من الألياف -حوالي 30% من المسموح لك يوميا- لتساعد جهازك الهضمي علي العمل بشكل جيد.
الأفوكادو:
تمتليء الأفاوكادو بالدهون غير المشبعة الأحادية الصحية، لذا يمكنك تناولها بالطريقة التي تفضلينها ولن تصابي بالانتفاخ.
الأرز البني:
يعتبر الأرز البني من الكربوهيدرات المعقدة، ويأخذ وقتا طويلا ليتم هضمه، مما يساعدك علي الشعور بالشبع.
وهناك أطعمة أخري كثيرة تساعدك علي تجنب الانتفاخات مثل العدس، الكيمتشي، الشوفان، الزبادي البروبيوتك، الأسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل، التفاح، الخيار، الطماطم، التوت، الكرفس، نبات الهليون، الباذنجان، البطيخ، اللوز، البيض، الجمبري وماء الليمون.
