نصائح صحية ستحدث فرقا في حياتك المتبقية

إن أكثر الموضوعات المثارة والتي نسمع عنها دائما هي صحة المرأة، ورغم ذلك لا تهتم المرأة بها نتيجة لانشغالها في أعمالها اليومية، لكن على كل امرأة أن تتذكر بعض النصائح البسيطة عن صحتك وجعلها جزءاً أساسياً بين عناصر أجندتها اليومية، فهي لن تستغرق منها إلا الحد الأدنى من الجهد.

فهناك نصائح معينة عن صحة المرأة يمكنها تحسين الكثير في جوانب حياتك مثل وزنك، الرغبة الجنسية، حالتك المزاجية، أسلوب حياتك وحتى أدائك المهني، لذا لا بد أن تكون صحتك ضمن أولوياتك لأن حياتك تعتمد عليها.

يعتبر فحص الجسم بصفة سنوية من أكثر النصائح العامة والهامة الخاصة بصحة المرأة، وهذا يكون بالاستعانة بطبيب تثقين به، وهذا الفحص سيكشف لك الكثير من التغيرات التي تحدث داخل جسمك وقد لا تعلمين عنها أي شيء، حيث يلاحظ الطبيب أن هناك أشياء جديدة ظهرت على بشرتك، حالتك المزاجية وحتى أوضاع جسمك وحركاته مما يشير إلى أن هناك أجزاء معينة بالجسم بحاجة إلى مزيد من الانتباه لها.

من الأشياء الخطيرة التي قد تظهر في الفحص السنوي اضطرابات الغدة الدرقية أو الأمراض الجلدية المزمنة، ومن الهام أيضا أن يشتمل الفحص على إجراء تحليل دم حتى تتأكدي من أن كل مستويات دمك صحيحة وفي أماكنها المناسبة.

ربما لا يعتبر تناول الغذاء النظيف هو الحل الطبي الوحيد للحفاظ على صحتك، لكنه أحد الجوانب الهامة جدا، فتناول الأطعمة الطبيعية الغير مصنعة يعتبر أفضل وسيلة للحصول على جسم مثالي، كما يضفي عليك حالة رائعة من السلام العقلي والأداء المثالي لعملية التمثيل الغذائي.

ويجب أن تمثل الخضروات الجزء الأكبر من غذائك وكذلك الفواكه قليلة السكر والبروتين الخفيف بحيث يكون 80% منه من مصادر نباتية، هذا مع الدهون الصحية، والحبوب غير المصفاة ويفضل الأنواع الخالية من الجلوتين.

مع الحد من نسبة ما تتناولين من الكافيين إلى كوب أو اثنين من القهوة أو الشاي الذي يحتوي على الكافيين في اليوم الواحد وهذا هو التصرف الأمثل لك.

لن تجدي علاجاً أفضل ولا أعظم لصحة العقل والجسم من الحركة، لأن أجسامنا خلقت لكي تتحرك كما تحتاج عقولنا التحكم والسيطرة على التوتر والضغط، كما يعتمد القلب عليها من أجل صحة مثالية.

لذلك عليك اختيار الشكل المفضل لديك من التمرينات وقومي بها على الأقل خمس مرات في الأسبوع بحيث تستغرق المرة الواحدة 30 دقيقة سواء كان الأداء متوسطاً أو سريعاً.

ومن بين أنواع التمرينات الرائعة المشي، الركض، اليوجا والبيلاتس وتمرينات الوزن الخفيف.

جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة والنظام الغذائي النظيف يعتبر قضاء بعض الوقت مع صديقتك المقربة من الأشياء الهامة جدا للصحة العقلية، لأنك بحاجة إلى من تضحكين معه، وأن تكوني حول الآخرين لتفاعل صحي وتنمية القدرة في السيطرة على التوتر والضغط وللحفاظ على مهارات اجتماعية جيدة.

كلما تقدمت في العمر كلما أدركت مدى أهمية وضرورة النوم، فعندما تتغير هرموناتك يتغير احتياجك للنوم فأنت بحاجة لـ8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة لأنه يساعدك في السيطرة على التوتر والضغط اليومي كما يحسن من طاقة الجسم والتمثيل الغذائي.

- شرب شاي الكاموميل.

- أخذ حمام ساخن.

- ممارسة اليوجا الليلية لأنها تساعد عضلات الجسم على التمدد والاسترخاء وتخفف التوتر كما تحسن مرونة الجسم في اليوم التالي.

ومع الحفاظ على النوم ستشعرين أنك امرأة جديدة وحرة ذات إطلالة رائعة.

مع الفحص الجسماني يجب على كل امرأة رؤية طبيبة نسائية مرتين في العام، فمن الهام جدا فحص المبيضين مع مناقشة حياتك الجنسية وصحتك البدنية للوقاية من الإصابة بالسرطانات المختلفة والسيطرة عليها في بدايتها إن وجدت كذلك المساعدة في الحفاظ على صحة ثدييك، انتظام الدورة الشهرية وغيرها من الموضوعات النسائية.

هناك العديد من الطرق للسيطرة على التوتر والضغوط الحياتية التي تواجهها كل امرأة، وتشمل أوقاتاً يومية من الهدوء النفسي مثل التأمل، اليوجا أو التمدد البسيط في حالة من السكون والصمت، كذلك قراءة كتاب في صمت، التمشية ببطء بين أحضان الطبيعة، قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف، مشاهدة فيلم كوميدي أو كتابة ما يشغل بالك.

هذا كله لخطورة ما قد يتعرض له الإنسان من أمراض خطيرة من بينها الاكتئاب، زيادة الوزن، الإنهاك بسبب التوتر.