معلومات جديدة وهامة حول كيفية المحافظة علي حدة الإبصار
03:03 م - السبت 26 أكتوبر 2013
خاص الجمال - هايدي عادل
أتعلمين أن أفضل وأحدث الطرق الخاصة بالمحافظة علي قوة الإبصار ليس لها أي علاقة بتناول الجزر!!، فقد كان الجزر هو دوما الطعام المسيطر في أي فكرة تتعلق بالمحافظة علي قوة النظر، وقد أتينا لك هنا ببعض الأطعمة المفيدة جداً في هذا الشأن، ونوع النظارات التي عليك وضعها في الاعتبار:
- خبراء التغذية يقولون:
"تناولي الطعام جيدا لتحافظي علي مستوي إبصار جيد"
أظهر بحث جديد أنه من الحيوي أن تتضمن وجبتك كمية كافية من المواد الغذائية التالية:
فيتامين سي:
هذا الفيتامين المضاد للأكسدة يساعد علي حماية عينيك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.. عليك أن تحصلي علي كمية 200 ملغ علي الأقل من هذا الفيتامين يوميا وذلك من خلال تناول فاكهة وخضراوات غنية بفيتامين سي من ضمنها البروكلي (الذي يحتوي مقدار الكوب منه علي 81 ملغ)، الفراولة (الذي يحتوي مقدار الكوب منها علي 84 ملغ) وأي فاكهة حمضية. والبرتقالة الواحدة المتوسطة تحتوي علي 98 ملغ من فيتامين سي. وإذا تناولت كل ذلك فكأنك حصلت علي 168% من احتياجك اليومي من الفيتامين.
أحماض أوميغا 3 الدهنية:
أظهرت الدراسات أن الأوميجا 3 خاصة النوع الموجود في السالمون والتونا، يمكنه أن يقلل من مخاطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي، أضيفيه إلي وجبتك الغذائية مرتين في الأسبوع أو تناولي مكملاً غذائياً من زيت السمك يحتوي علي 220 ملغ من الـDHA، وهو الأوميجا 3 الذي له أكبر تأثير علي الرؤية
الزنك:
وجدت بعض الأبحاث أن نقص الزنك يمكنه أن يؤدي إلي ضعف الرؤية ليلاً، إعتام عدسة العين والضمور البقعي. وتعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، الدجاج والجوز من المصادر الرائعة للزنك، أو يمكنك تناول مكمل غذائي به علي الأقل 8 ملغ من الزنك يومياً.
- ارتداء النظارات الشمسية طوال العام:
مع مرور الوقت، يمكن للتعرض للشمس أن يزيد من مخاطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي، ويعتبر ذلك السبب الأساسي للإصابة بالعمي في الولايات المتحدة. إذا كنت ترتدين عدسات لاصقة، فاختاري واحدة موجود بها طبقة حماية من الأشعة فوق البنفسجية (بالإضافة إلي النظارات الشمسية). وتذكرى أنه ليس بالضرورة أن تكون النظارة الأغمق أو الأغلي ثمناً هي الأفضل دائماً؛ فما يهم هو أن العدسات توفر حماية 99% من الأشعة فوق البنفسجية الـ UVA وUVB.
- وفري لعينيك بعض من الراحة:
في مرحلة ما، عمليا كل شخص سيمر بحالة تسمي "بصر الشيخوخة" "presbyopia " حيث يحتاج المرء إلي نظارات للقراءة، وبينما لا يمكنك منع ذلك (لأن بعمر الـ 40، تبدء عدسة العين في فقدان مرونتها المسؤلة عن سهولة عملية التركيز)، لكنك تستطيعين تجنب الصداع المصاحب لذلك.
جربي بعض النظارات الطبية:
ابتاعي علي الفور نظارات طبية حينما تبدأين في الشعور بوجود مشكلة في رؤية الحروف الصغيرة، اختاري نظارة ذات أقل قدر من القوة لتساعدك فقط علي القراءة (وتبدأ من 1.00)، حيث إن النظارات القوية ستجعلك تشعرين بالصداع، وعليك التحقق من نوع النظارة بالضبط مع الطبيب المختص.
خذي وقتاً من الراحة:
عندما تشاهدين التلفزيون، أو تقرأين شيئا علي التليفون أو الكمبيوتر أو غيرهم لفترة طويلة من الوقت، تذكري أن تنظري بعيداً كل 20 دقيقة، وركزي علي شيء آخر في الغرفة، فهذا سيساعدك علي أن تطرفي بعينيك أكثر وسيقلل من إجهاد العين.
ربما يعجبك
اسألي طبيبك عن العدسات متعددة البؤر:
تلك العدسات يمكنها أن تساعد عينيك علي التركيز علي الأشياء القريبة والبعيدة، والنماذج الجديدة منها أخف وزنا وأنحف وأكثر راحة مما كانت عليه.
