قواعد بسيطة لتقوية صحتك الجسدية والروحية في أي عمر
خاص الجمال - إيناس مسعود
قياس الخصر:
أحضري شريط قياس ولفيه حول جسمك في الجزء العلوي من عظام الفخذين، وسوف يشير الرقم الذي ترينه إلى كمية دهون البطن لديك، واعلمي أن أي قياس يزيد عن 35 بوصة يعني أنك في خطر متزايد للإصابة بالسكري نوع 2 وارتفاع الكوليسترول وكذلك أمراض القلب حتى إذا كان وزن الجسم في مستوى صحي.
ربما يعجبك
الحفاظ على التواصل الاجتماعي:
الحفاظ على العلاقات الهامة في حياتنا الاجتماعية يفعل المعجزات في تعزيز الحالة الصحية، وفي المتوسط يعتبر الأشخاص ذوي العلاقات الاجتماعية القوية هم الأطول عمرا بنسبة 50% عن غيرهم ممن يقلون في هذا الجانب.
استخدام بدائل الملح:
يصل معدل تناول الشخص الأمريكي العادي من الملح إلى حوالي 3.400 ميلليجرام من الصوديوم يوميا ومعظمه من الأغذية المصنعة أو المعلبة، وبالطبع إذا قمنا بدراسات مشابهة في بلادنا العربية سوف تكون النتيجة عشرات الأضعاف لأننا نميل لتناول الطعام والمشهيات المالحة.
أضيفي لطعامك الخمس توابل الصينية التالية:
1- العرق سوس.
3- رقائق الفلفل الحار:
رشي ثمن ملعقة صغيرة من الفلفل الحار فوق نصف كوب من المكسرات غير المملحة لإضافة لمسة من المذاق للطعام.
4- خلطة التوابل الهندية (جارام ماسالا):
امزجي نصف ملعقة صغيرة من هذه الخلطة الهندية التي تعتبر جزءاً أساسياً في أي طعام هندي مع ملعقتين صغيرتين من الزبد وبصلة خضراء مفرومة ورشيها فوق البطاطس المطهية أو المشوية.
5- الكمون:
امزجي ملعقة صغيرة من الكمون مع ثلاث أوقيات ونصف من لحم البقر أو لحم الديك الرومي المفروم لتناول برجر صحي أكثر.
تجنب الاحتراق تحت أشعة الشمس:
سرطان الجلد من أشهر أنواع السرطانات ولكنه أيضا النوع الوحيد الذي يمكن تجنبه، لذا يجب استخدام مستحضر للوقاية من أشعة الشمس بفاعلية 30 SPF كل ساعتين عندما تكونين خارج البيت لفترة تزيد عن 15 دقيقة.
ولجعل واقي الشمس جزءاً من حياتك اتبعي هذه النصائح:
- عليك إيجاد نوع مفضل لك من واقيات أشعة الشمس، حيث تهتم المرأة عادة بالبحث عن قلم الشفاه وتنسى الأهم وهو اختبار مستحضرات الوقاية من أشعة الشمس.
