لي قريب مُصاب بارتفاع ضغط الدم، ويُمارس تمارين حمل الأثقال .. هل هذا ضار بصحته ؟
لم يتضح لي من السؤال عُمر قريبك ، وهل ارتفاع ضغط الدم لديه منضبط بتناول العلاج. وما مدى تأثير ارتفاع ضغط الدم لديه في أعضاء كالقلب أو الشرايين الكبيرة ، وما تقصد بممارسة تمارين حمل الأثقال ، أي هل هي رياضة أوزان الحديد لبناء العضلات أو رياضة رفع الأثقال العنيفة .. وهل يشكو من أي أمراض أو إصابات في الجسم؟
ربما يعجبك
وعلى العموم ، فإن حمل ثقل وزن غير مُعتاد ، ولدى كل إنسان ، يتسبب بارتفاع مؤقت لضغط الدم. وهذا يحصل في كل الأعمار ، وسواءً كان الشخص سليماً أو مُصاباً بارتفاع ضغط الدم. والسيئ في الأمر ، أن الارتفاع في مقدار ضغط الدم يكون أعلى كلما زاد وزن الشيء المحمول ، وكلما طال زمن حمله.
لذلك فإن ممارسة رياضة رفع الأثقال ، من النوع الذي يجري فيه المنافسات غير الصحية بإرهاق الجسم وأجزاء الهيكل العظمي والقلب والأوعية الدموية ، لا يُناسب مرضى ارتفاع ضغط الدم ، بل حتى لا يُناسب الكثيرين من الناس. أما رياضة بناء العضلات ، تمارين الحديد على أوزان معتدلة ومقبولة ، التي يتم فيها تكرار إجهاد العضلة باستخدام نوعية غير هوائية «أن إيروبيك» من التمارين ، فلا تُنتج رياضة غير صحية. بل هي رياضة صحية للكبار والصغار ، وللذكور وللإناث ، وذلك حتى تمتثل وفق ضوابط وتحت إشراف مُدرب مُدرك لأصول وأنت ولكيفية بناء العضلات بدرجة متوسطة منها.
والحاجة إلى ممارسة تمارين بناء العضلات، بطريقة صحية ومعتدلة، ليس الغاية منها تكبير حجم عضلات الجسم لغايات تجميلية ذكورية، بل ثمة عدة فوائد صحية، للذكور وللإناث، من ممارسة تمرين بناء عضلات معتدلة القوة والحجم. وهذا البناء المتوسط والتجميلي يُكسب الجسم تناسقاً في شكله، وقوة وثباتاً وتوازناً في حركات عضلاته ومفاصله، ما يحمي من حالات التعثر والسقوط، وما يُمكن من القيام بأعباء حياتية شتى دون صعوبة أو تعب.
وتُسهم التمارين في حرق كمية من الطاقة المُختزنة في أنسجة الجسم الشحمية، وإعطاء قوة لحركة العضلة، والأهم رفع قدرة الاحتمال فيها. وعلى المدى المتوسط، تُؤدي ممارسة تمارين بناء العضلات إلى رفع نسبة هرمون النمو في جسم المرأة والرجل، وزيادة متانة بنية العظم، والمساعدة الأكيدة على خفض كمية شحم البطن.
وبالجملة ، لا يُمنع مرضى ارتفاع ضغط الدم من ممارسة تمارين الأوزان لبناء العضلات. هل تم ضبط الارتفاع في ضغط الدم لديهم ، يجب أن يعالجون من أي مضاعفات في صمامات القلب أو شرايينه أو قوة عضلته. لكن تظل النصيحة الطبية تطلب ممن يشكون من أية أمراض قلبية ، سواءً ارتفاع ضغط الدم أو في الصمامات أو الشرايين أو في الضغط الرئوي أو قوة عضلة القلب ، فعليهم مراجعة الطبيب قبل البدء بتلك النوعية من التمارين.
وبشكل عملي ، يجب أن تتم التمارين تحت إشراف مُدرب ، وان تُجرى بالتدرج ، وضمن استخدام أوزن خفيفة أو معتدلة. وعلى مريض ارتفاع ضغط الدم دوماً أن لا يحب نفسه في صدره عند إجراء أي مجهود عضلي ، كحمل شيء ما ، لان هذا الحبس للنفس يُؤدي بذاته إلى رفع ضغط الدم. بل الأفضل هو التنفس وتكرار ذلك طوال فترة أداء المجهود العضلي.
