ما هو العدد الكافي من ساعات النوم؟
سؤالك مهم .. ولا يتلفت الكثيرون إليه. وصحيح أن قلة عدد الساعات التي يتمكن الشخص من النوم فيها خلال اليوم هي سبب بالإصابة ببعض الأمراض المزمنة، كالسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
ربما يعجبك
وهناك مؤشرات علمية قوية على صحة هذا الكلام.
وهناك عدة عوامل يعتمد عليها تحديد عدد الساعات التي يجب على المرء النوم خلالها. وأهم هذه العوامل هو مقدار عمر الشخص، فالطفل الرضيع يحتاج إلى نوم نحو 16 ساعة خلال اليوم.
والأطفال ما دون سن سبع سنوات يحتاجون إلى 11 ساعة من النوم الليلي بالذات، يوميا.
والأطفال ما بين سن ثماني وثلاث عشرة سنة، يحتاجون إلى عشر ساعات من النوم الليلي.
والمراهقون ما دون سن 18 سنة، يحتاجون إلى تسع ساعات من النوم الليلي. وعموم البالغين، من الذكور والإناث، يحتاجون إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم الليلي يوميا.
وعلينا أن نحرص على نوم هذا العدد من الساعات بالليل، لأن هناك مؤشرات علمية قوية تُفيد بأن القدرات الذهنية للشخص تقل إذا ما نام لعدد ساعات أقل من سبع ساعات، وبالليل على وجه الخصوص.
وكذا ينخفض مستوى أداء جهاز المناعة، وترتفع احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة السابق ذكرها.
وبالرغم من اعتقاد البعض بأن منْ تجاوزوا سن الستين، هم بحاجة إلى عدد ساعات أقل من النوم الليلي، فإن هذا غير صحيح.
والمصادر الطبية في الولايات المتحدة وأوروبا لم تجد ما يدعم هذا القول، بل تنصح بنوم سبع أو ثماني ساعات لكبار السن وخلال الليل بالذات.
