أشعر بألم شديد في ظهري وقمت بعمل كل الفحوصات والاشعات اللازمة، وشخصت الحالة على أنها شد في عضلات الظهر، وبعد تناول العلاج مازلت أعاني. أرجو الإفادة ؟
أفضل طريقة لتخفيف الحمل عن ظهرك أن تظلي في حالة بدنية طيبة، ركزي على تقوية عضلات البطن وهو ما يساعدك على الوقوف منتصبة بصورة صحيحة، مما يؤدي الى عدم تصلب عضلات الظهر وشدها ومن المعروف أن حمل الأثقال يمكنه أن يقوي عضلاتك وباقي الأعضاء المدعمة لظهرك.
ربما يعجبك
حاولي أن تجعلي التمارين والاجراءات الوقائية التالية جزءا من روتين حياتك اليومية:
أولا: الحفاظ على وضع سليم في جميع الحركات التي تؤدينها، مع اجتناب الحركات الالتوائية المفاجئة أو الحركات الخاطئة.
ثانيا: عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي فهي تجعل الحوض يميل الى الأمام مما يزيد العبء على العضلات والأربطة التي تتصل بعمودك الفقري، حاولي ارتداء أحذية مبطنة جيدا وقوية في نفس الوقت ومستوية فوق سطح الأرض أو ذات كعب منخفض.
ثالثا: في مكان عملك، افحصي ارتفاع المكتب والكومبيوتر الذي تجلسين أمامه للتأكد من أنك لا تضطرين الى إطالة ظهرك بشكل زائد للقيام بمهامك مع مراعاة بقاء القدمين مستويتين على سطح الأرض.
رابعا: في حال قضائك فترات طويلة في وضع الجلوس، يجب إراحة القدمين فوق مقعد منخفض وفي حال الوقوف يجب إراحة قدم واحدة فوق مقعد منخفض بالتناوب مع السير في المكان ومراعاة فرد ومد الجسم من حين الى آخر.
خامسا: أثناء القيادة، ضعي وسادة صغيرة خلف الجزء المستدق من الظهر، مع التوقف بين الحين والآخر حال القيام برحلات طويلة لشد القامة وفرد الساقين.
سادسا: عدم تناول أو رفع الأشياء من الأرض بثني الظهر للأسفل، بل بالنزول بالجسم كله مع ثني الركبتين الى الأسفل ثم الصعود وقوفا بصورة مستقيمة.
سابعا: اعتماد أساليب الاسترخاء حتى تقللي من الإجهاد والتوتر اللذين يسهمان في إرهاق العضلات ومن ثم اتخاذ أوضاع غير سليمة.
