أبلغ من العمر 45 عاما، وزني 107 كيلوغرامات. وأعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم، ووالدتي وإخوانها مصابون بمرض السكري، هل من طريقة لمنع إصابتي بهذا المرض ؟
والمقصود منهج الوقاية من النوع الثاني لمرض السكري ، والأشخاص المعرضون للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، الذي يعتمد في علاجه بالأساس على تناول الحبوب الدوائية ، وهم عادة من تخطوا سن الأربعين ويعانون من السمنة ، أو منْ بعض أفراد أسرتهم مرضى بالسكري أو الاثنين معا.
ربما يعجبك
وهؤلاء الأشخاص ليكون لهم وقاية أنهم من المصابين بالمرض عن طريق اتخاذ إجراءات صحية ، تعتمد على تغيير نمط الحياة مما يجعل أكثر قرباً من الطريقة السليمة في العيش ، مثل ترك حياة الكسل والحرص على النشاط البدني وممارسة الرياضة ، وأيضاً الحفاظ على وزن طبيعي للجسم وإنقاص الوزن حال زيادته وتناول النوعيات الصحية الطبيعية والنبيذ من الطعام.
كما أن عدم ممارسة الرياضة البدنية أو التمارين الرياضية ، يحرمهم في الحقيقة من إيجابيات عديدة ، لأنها تساعد على تقليل احتياج الجسم للأنسولين من عدة طرق ، ومن أهمها الحد من زيادة الوزن ، زيادة كفاءة مفعول الأنسولين على خلايا الجسم.
هذا إلى أن العضلات المتمرنة تستهلك الغلوكوز الموجود في الجسم لتنتج الطاقة. وبهذا تُقلل من كمية الغلوكوز في الدم بصورة طبيعية.
وكما هو معروف أن الرياضة مفيدة للقلب والأوعية الدموية والدورة الدموية أيضا. الأمر الثاني هو المحافظة على الوزن الصحي ، فالسمنة عامل جوهري من عوامل الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري لدى الأشخاص الذين تخطوا سن الأربعين ، يمكن أن يكون وزنك يزيد بنسبة عشرة في المائة أو أكثر عن الوزن المناسب لبنية جسمك ، فيجب البدء باتباع برنامج معتدل لإنقاص الوزن تحت إشراف طبي.
الأمر الآخر والمهم هنا هو تناول الطعام باعتدال ، لأن في استهلاك عشرين إلى خمس وعشرين غراما من الألياف الغذائية ، التي تحصل عليها من تناول تشكيلة واسعة من المنتجات النباتية ، كل يوم ، سوف تكون من قابلية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. لذا عليك تناول مجموعة منوعة من الأطعمة مع تقليل الدهون الحيوانية المشبعة ، إلى الحد الأدنى. وهناك أمر مساو في أهميته لنوعية الطعام ، وهو كمية الطعام التي نتناولها ومواعيد وعدد الوجبات.
وعلى سبيل المثال ، عليك تجنب تناول وجبات كبيرة أو إهمال بعض الوجبات ، لأن كلا من هذين الأمين سوف يؤدى إلى اضطرابات في نسبة غلوكوز الدم ، ومن ثم فرض ضغوط على البنكرياس وعدم إعطائه الفرصة لإنتاج الأنسولين بسلاسة.
كما ينصح الأطباء بالتزام نظام غذائي محدد السعر للمساعدة على إنقاص الوزن ، ويكون ذلك كمية متدنية من الشحوم الحيوانية والكوليسترول خفض نسبة الدهون والكوليسترول في الدم.
