كيف تصبح "شخصا صباحيا"؟
12:00 م - الإثنين 29 أغسطس 2011
يجب عليك أن تعود نفسك علي نظام معين من حيث الاستيقاظ مبكرا الأمر الذي يتطلب بعض المقترحات التي تمكنك من الاستيقاظ في وقت مبكر
خاص الجمال - محفوظ الهلالي
تجد الغالبية العظمي منا ، بني البشر ، صعوبة ومشاكل كثيرة تمنع من الاستيقاظ مبكرا والاعتياد علي أن نصحو من نومنا في الصباح الباكر والاعتياد علي نمط روتيني من هذا النوع ، نواظب عليه طوال الوقت.
أما الموانع التي تمنع الأشخاص من الاستيقاظ مبكرا فهي جمة وكثيرة ، منها المشاكل الفسيوليجية والنفسية والعضوية وتلك الفيزيقية أو الذهاب إلي الفراش في وقت متأخر من الليل ، وكذلك المكوث في العمل إلي وقت متأخر من الليل ، أضف إلي ذلك الإرهاق الشديد في العمل الأمر الذي معه معه الاستغراق في النوم والاستيقاظ مبكرا منه أمراً مستحيلا.
هل هذه هي جميع المشاكل التي تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر وتعويدنا علي هذا النمط الذي يعتبر مفيدا من الناحية الصحية ، بطبيعة الحال فإن الإجابة المنطقية "هي لا" فهناك العديد من العوامل الأخري - التي سوف نتعرف عليها لاحقا - والتي تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر وتعودنا عليها.
أما العوامل الأخري أنها تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتي تصيب الإنسان بما يعرف بـ "التخمة" وعدم القدرة علي هضم الطعام الذي يصيب في النهاية بالإرهاق الشديد والمكوث في الفراش لساعات طويلة تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر ، ومن هذه العوامل أيضا تهم بالأطفال وهي كثيرة بالنسبة للسيدات وكذلك مشاكل الحمل والمعاناة من بعض الأمراض المزمنة.
الأضواء عدو "الشخص الصباحي":
من المعروف أن الأضواء المتوهجة أنهم سلبا في عدد ساعات النوم المطلوبة ، وكذلك قدرة الشخص في أن يصبح "بسيط صباحيا" ويستيقظ من نومه مبكرا.
ولكي تصبح "بسيط صباحيا" يجب عليك أن تعود نفسك على نظام معين من حيث الاستيقاظ مبكرا الأمر الذي يتطلب بعض تلك التي يمكنك من الاستيقاظ في وقت مبكر من يومك والتي سوف سوف نوردها لك فيما يلي.
لا تعتمد كثيرا للضوء:
كما أشرنا سابقا فإن الأضواء هي عدوك الأول في الاعتياد والمواظبة علي نظامك الصحي الذي يمكنك من الاستيقاظ مبكرا ، لذا يجب عليك أن تفكر في المستطاع أن تكون نفسك علي قدر قليل من تعرضك للأضواء المتوهجة وأنتم قدر المستطاع من خفض هذه الأضواء ومحاولة النوم علي الأضواء الخافتة ، وإن كان من الأفضل بالنسبة إليك بعد النوم من أنك قمت بإطفاء الأضواء المحيطة بك تماما.
التمارين الصباحية:
عود نفسك علي الاستيقاظ مبكرا ، يجب عليك أن تعود نظامك الجسم علي مزاولة التمارين الرياضية في الصباح الباكر ، فعندما يمكن جسمك من اعتياد هذه التمارين في الصباح الباكر ، فمن الطبيعي أنك سوف تستيقظ مبكرا لا شعوريا ، ومن ثم إكساب جسمك القدر المطلوب واللازم له من النشاط.
المشي:
تعتبر عادة المشي أيضًا من العادات التي سوف يألفها نظامك الجسماني في الصباح ، ولن تستطيع التغلب على ترك هذه العادة إذا عودتك بنفسك في الصباح الباكر ، لذا حاول أن تجعل نفسك نصف ساعة علي الأقل من المشي أو السير علي الأقدام في الصباح الباكر ، الأمر الذي سوف يمدك بقدر كبير من النشاط المعقول الذي سوف تكون أنت بحاجة إليه طوال يومك ، فهي فوائد المشي في الصباح الباكر عديدة إذا قمنا بحصرها ، لكن العدد القليل من فوائد المشي وممارسة التمارين الرياضية في الصباح هي أنها سوف تعودك علي الاستيقاظ مبكرا ، حرق السعرات الحرارية الزائدة ، تخليص جسمك من الفضلات والسموم ، وهضم ما تبقي في معدتك من أطعمة لم يتم ضمها خلال ساعات الليل ، فضلا عن أنها سوف تمنحك القدر الكافي من النشاط والحيوية الذين سوف تستمران معك طوال ما بقي من نومك.
الإفطار الصحي:
يعتبر جسمك بحاجة إلي الغذاء والوقود الصحي في ساعات الصباح المبكرة ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تقلل قدر المستطاع من معدلات السكريات في وجبتك الغذائية في الصباح التي تسبب لك العديد من المشاكل الصحية ونفس الحال ينطبق علي الدهون والأغذية المشبعة بها.
وبدلا من استهلاك المواد الغذائية المشبعة بالدهون والسكريات الضارة التي تحتاج إلي مزيد من الجهد لحرق السعرات الحرارية المليئة بها ، فليكن إفطارك في الصباح مرتكزا علي الخضروات والفواكه غير ضارة والتي لا تحتاج إلي مزيد من الجهد لحرق سعراتها الحرارية ، وتمدك في نفس الوقت بالقدر المطلوب من الطاقة والنشاط الدائمين ، وكذلك الفوائد الصحية الكثيرة فضلا عن أنها تقيك الإصابة بالعديد من الأمراض.
القدر المعقول من ساعات النوم:
القدر المعقول من ساعات النوم هو الذي يوفر لك الاستيقاظ مبكرا في الصباح ويعودك وعليك أن تذهب إلي فراشك في الوقت الباكر ، فحاول أن تواظب علي تلك هذه عادة دائما وألا تقصر فيها.
عدم تناول الحبوب المنومة:
لاحظ في نفس الوقت أن الاعتياد علي تناول الحبوب المنومة ، هي التي تمنعك من قدر معقول من ساعات النوم وهي التي تمنعك في نفس الوقت من الاستيقاظ في الصباح الباكر ، لأنها سوف تعمل علي تشتيت الساعات المطلوبة منك للنوم بأنها.
ربما يعجبك
