اغمر يومك بالهدوء والسلام مع النصائح التالية
خاص الجمال - إيناس مسعود
يستيقظ كل منا وهو يقول يافتاح يا عليم يا رزاق يا كريم، نصلي لله ونتمنى أن يمر هذا اليوم بدون مشكلات.لكن البعض منا من كثرة ما يواجهون من مشكلات وصدمات بحياتهم اليومية تصبح لديهم حالة من الرعب والخوف من شروق يوم جديد، فبدلا من أن يمنحهم هذا الشروق الجديد أملا جديدا في الحياة ينقبض قلبهم ويخشون مما قد يحدث.
لدرجة أنهم يتمنون عدم الخروج من البيت حتى يجنبوا أنفسهم متاعب الدنيا والعالم الخارجي.
وتصبح حالة الخوف هذه نوع من المتلازمة لديهم، فحتى إذا لم يحدث أي مكروه بيومهم تختفي البسمة من على شفاههم وترتسم بدلا منها نظرة من اليأس والحيرة.
ولهذا عزيزي القاريء الخائف من الغد، لاتيأس من رحمة الله ولتتمن الخير وسوف يحققه لك الله.
لا تتشآئم وقل لن يصيبنا إلا ما كتب الله لنا وحاول معنا ممارسة النصائح التالية لتساعدك على مرور يومك وأنت تستمتع بالهدوء الجميل والسلام الذي يطمئن القلب ويريح العقل.
- استيقظ بطريقة طبيعية على صوت رقيق:
يصعب علينا الاستيقاظ وحدنا بسبب ما نواجه في الحياة العملية من تعب وإرهاق يجعل الجسم في حالة من الخمول.
لذلك نستعين بالمنبه حتى يوقظنا، وتختلف نوعية الأصوات التي يختارها الكثيرون منا.
أقدم لك بعض الاقتراحات المجربة حتى لا تشعر بالفزع وأنت تستيقظ:
1- اجعل نغمة المنبه صوت طفل يضحك.
2- يمكن أن تكون أغنية رقيقة جدا مثل أغاني الأطفال.
3- موسيقى هادئة.
4- قطعة من القرآن الكريم لقاريء يتمتع بصوت رقيق وهاديء.
5- صوت العصافير.
فكلما كان أول صوت تفتح أذنيك وعينيك عليه رقيقا ويوحي بالبهجة، كلما كانت الانطباعة الأولي ليومك والحالة المزاجية جيدة.
احذر من أن تفيق على نغمة أو صوت مزعج، لأنك ستشعر أن هذا الاستيقاظ كالأمر الجبري المكروه الذي يلزم عليك تنفيذه رغما عنك، وأنت تعلم أن الإنسان لا يحب الفروض.
استلق بعد الاستيقاظ لفترة بسيطة:
بعد أن تفيق على صوت جميل ورقيق، لا تقفز من فوق سريرك مرة واحدة إنما عليك البقاء مستلقيا فوق الفراش للحظات قليلة، تمنح جسمك خلالها الفرصة للتأهب لهذا اليوم الجديد من خلال بعض الحركات البسيطة ذات التأثير الرائع وهي:
- أفرد جسمك وزراعيك وأنت متمدد فوق الفراش.
- خذ قليلا من الأنفاس العميقة.
- ابتسم وكأنك ذاهب في نزهة جميلة مليئة بالمغامرات أو أنك ستقابل حبيبا.
وبهذا فأنت رسمت في ذهنك حالة جيدة من خيالك الواسع، لأنه إذا لم تمنحنا الدنيا ما نرغب فعلينا أن نخلقه لأنفسنا.
الصلاة هي المصباح الذي يملأ يومك بالنور:
ما أجمل أن يقوم العبد من نومه شاكرا لله على نعمه وداعيا بالخير والحب ليعم عليه وعلى العالم أجمع.
يتحقق هذا من خلال تأديتك لصلاة الصبح التي فرضها الله علينا لتكون كالمصباح الذي يضيء يومنا والدواء المضاد ليقوي الجسم والروح على مواجهة كل ما سيحدث مهما كان نوعه.
فإذا مر يومك من دون مشكلات شكرت الله على نعمه، وإذا حدثت لك مشكلة يمدك إيمانك بالصبر وذكر الله حتى يزيل هذا الهم، وفي كلتا الحالتين تكون قد غلفت نفسك بإطار واق.
تناول الإفطار على المائدة:
لم شمل الأسرة على مائدة الطعام وتناولوا الإفطار معا، لأن مجرد وجود الأسرة من حولك يمنحك حالة من الاطمئنان والراحة والشعور بأنك لست وحدك في هذه الدنيا.
أما إذا كنت شخصا وحيدا لا تهتم واستمع إلى نشرة الأخبار الخفيفة، وانظر من النافذة على الناس حتى تجد أن الدنيا ليست مقتصرة عليك بل هناك الكثير من حولك.
ارسم بعقلك قائمة العرفان بالجميل (النعم):
كون داخل عقلك قائمة متفائلة وشاكرة تحتوي على كل الأشياء التي أسعدتك بحياتك والأشخاص الذين قدموا لك خدمات لا تنسي.
اجعل هذه الأفكار المبهجة تسيطر على تفكيرك وأنت تسير في الطريق، تركب المواصلات إلى أن تصل إلى عملك، ليكون اليوم جميلا والحالة النفسية متفائلة، ولا بد أن نتذكر الجيد ونحذف السيء.
كون قائمة ببعض المهام التي يجب عليك فعلها:
بعد إضفاء لمسة تفاؤل إلى عقلك وقلبك، اشغل نفسك بعمل قائمة تحتوي على بعض المهام التي يجب أن تقوم بها وأهميتها لك، وبهذا تجعل المهام المفروضة عليك كأنها شيء من اختيارك الشخصي لتؤديها بحب ونشاط.
قم بعمل واحد في وقت واحد:
لا تشغل نفسك وتورطها في كثير من المهام في نفس الوقت، لأن هذا لن يجعلك تؤدي المهمة بجودة عالية، كما ستشعر أن هناك الكثير من الأعباء فوق عاتقك.
ولتجنب هذه المتاعب افعل عملا واحدا بإتقان، وعند الانتهاء منه ابدأ في غيره وهكذا دواليك، لتؤدي كل المهام بهدوء وبدون توتر وعلى أكمل وجه.
توقف عن العمل قبل تناول الطعام:
عليك مراعاة قدسية الطعام لأنه ليس شيئا عابرا إنما هو عمل هام تتوقف عليه حياتك وصحتك لذا يجب أن تهتم به وتكرس له الوقت الكافي.
يقوم البعض بالجري وشراء الطعام وتناوله كل هذا في خمس دقائق، ولا يعلم أن هذا التصرف يرهق المعدة والجسم ويفقدك متعة تناول الطعام.
توقف عن العمل للحظات وخذ نفس عميق وتناول طعامك ببطء ومتعة.
استخدم أنفك:
عندما تأخذ هذا النفس العميق، لاحظ روائح وجبتك التي يمكن أن تحتوي على: (القهوة، الخبز الطازج، لمسة الخل في السلطة، وغيرها) وهذا نوع من الاسترخاء وتركيز الذهن على أشياء ممتعة.
حاول تناول الغداء خارج البيت:
خذ جولة خارج بيتك ويمكن أن تتناول وجبة غدائك في الحديقة أو على كافيتيريا وبعدها تتمشى لمدة 15 دقيقة.
اقرأ الأخبار الجيدة:
عندما تفتح شبكة الإنترنت لقراءة الأخبار تفقد الأخبار الجيدة التي تمنحك السعادة وتشعرك أن الدنيا مازالت بخير وتستحق أن نعيشها.
من المواقع التي تساعدك على ذلك ما يلي:
- Happy News .
- Daily Good .
- Tonic .
- Good News Network.
كن مستمعا جيد لغيرك:
عندما يتحدث الآخرون إلينا لا نركز باهتمام فيما يقولون بل نحاول التفكير فيما سنرد عليهم به وما يرغبون هم في سماعه منا.
عليك أن تحاول الاستماع الجيد والتركيز الدقيق على ما يقوله الغير دون التفكير في الرد وسيأتي وحده بطريقة مسترسلة متقنة دون أن تزعج نفسك في تحضيره.
احفظ بعض النصوص القرآنية أو الحكم الروحانية:
هناك بعض آيات القرآن أو الحكم الروحانية التي تلهم الإنسان وتمنحه الراحة النفسية، لذلك عليك الاحتفاظ بها على موبايلك أو تحفظها عن ظهر قلب حتى تقرأها عندما تواجهك مشكلة لتكون كالدواء المهديء في هذه اللحظات.
أرسل رسالة أو بطاقة بريدية لأحد الأصدقاء:
أضف ليومك لمسة من الحب والوفاء من خلال إرسال رسالة رقيقة أو بطاقة بريدية معبرة لشخص تحبه سواء كان حبيبا، صديقا أو قريبا.
تخبرهم بها أنك في حالة جيدة مثل الزهرة المتفتحة ولا ينقصك إلا رؤياهم وسماع الخير عنهم، فهذا التصرف يضفي على النفس السعادة برفقة الأحباء حتى من خلال رسالة.
خذ نفسا عميقا:
خذ هذا النفس العميق خلال أوقات معينة من اليوم وهي:
1- بين الأعمال أو الأنشطة التي تنجزها.
2- عندما تشعر بالإرهاق أو أن العمل أخذك.
3- إذا حدث موقف غير مرضي.
حاول الحصول على أكبر وأعمق نفس يمكنك أخذه، واملأ رئتيك بالهواء، ثم خذ زفيرا ببطء.
إتصل جسديا بشخص يهمك:
يمثل التواصل الجسدي بين الناس عامل هام لإدخال السكينة إلى النفس ومنها إلى اليوم، ويكون التواصل الجسدي من خلال ما يلي:
- احتضان شخص تحبه يمكن أن يكون صديقا قابلته، طفلك، والديك أوغيرهم من الناس القريبين منك.
- القبلة لمن يجوز لك تقبيلهم.
- التصافح وهذا مع جميع من تعرفهم.
وبهذا تسعد بالتواصل الاجتماعي المقرب من المحيطين بك.
عندما تري شيئا لطيفا أمامك فتحدث عنه:
نري غالبا كثيرا من الأشياء التي تعجبنا ونحبها في أناس معنا في العمل أو نقابلهم بالحياة لكن نتردد في التعبير عن هذا الإعجاب.
على سبيل المثال قد تعجبك قصة شعر زميل أو زميلة لك، طريقة تنسيقه للألوان والملابس، يطهو طعاما جيدا، يتحدث بطريقة ملفتة ورقيقة، وغيرذلك من الجماليات التي توجد لدى من نقابلهم من أناس.
لا تتردد وعبر لهذا الشخص عما أعجبك به فهذا ليس عيبا، فالمجاملات وكلمات الإطراء تخلق جوا من الحب والألفة بين الناس، كما تشعرك بحالة جيدة بسبب إسعادك لغيرك بقول كلمة لطيفة.
تناول العشاء على ضوء الشموع:
ابتكر جوا مريحا من خلال وضع الطعام على المائدة مصحوبا بضوء الشموع الجميلة،
وبعد ذلك اجلس ببطء على المائدة وأنت في مظهر رائع، ثم ابدأ في تناول العشاء وصدقني ستشعر بحالة رائعة من الرومانسية والهدوء، فقط جرب هذا.
استعد لأرض الأحلام:
بدلا من التفكير في اليوم القادم، قم بتدليك كل جسمك من أطراف أصابعك وحتى رأسك بخفة وبطء، وبهذا تكون قد جعلت كل جزء بجسمك في حالة من الاسترخاء والاستعداد المريح للنوم الهاديء.
اقرأ أذكار المساء وبعدها أؤكد لك أنك ستري بنومك أحلاما سعيدة تفيض على يومك التالي.
