نصائح هامة لا يجد الطبيب الوقت ليخبرك بها

بسبب ضيق الوقت والمهام الكثيرة التى نقوم بها عند الذهاب الى الطبيب مثل الإنتظار حتى يأتى الدور علينا، الدخول وخلع الملابس للكشف، إرتداء الملابس مرة أخرى، الذهاب لعمل أشعة وتحاليل، ثم العودة الى الطبيب ليلقى النظر عليها ويخبرنا بما فيها، كل هذة المهام تضيع الوقت الكثير وبعد العودة الى البيت يتوارد الى ذهن كلا منا العديد من الأسئة المحيرة التى كنا نرغب ان نستشير الطبيب فيها وكان يجب ان يخبرنا بها ولكنه لم يفعل، بالرغم من اهمية تلك النصائح. وبسبب هذا يمكن ان يقع المريض فى أخطاء تسبب له أضرار جسيمة بدون وعى.

لذلك إجتمع بعض الأطباء المختصين ليقدموا لك أهم النصائح التى لا يكون لدى الطبيب متسع من الوقت ليخبرك بها الطبيب فى النقاط التالية:

نصائح لايقولها طبيب الأورام
يقدم لك الطبيب (إدوارد تى كريجان) وهو إستاذ علم الأورام بالمركز الطبى للأورام بكلية الطب بمايو بجامعة (روكستر) بولاية(مينيسوتا الأمريكية) وينصح بالأتى:

إشوى اللحوم على درجة حرارة منخفضة.
وذلك لأن اللحوم عندما تشوى فى درجات حرارة عالية يتسبب ذلك فى تدمير وظيفة الأحماض الأمينية. يجب عليك إما ان تقللى حرارة الشواء أو تضعى اللحوم على رف عالى وهذا سوف يستغرق وقت طويل فى شواء اللحوم ولكن سوف يجنبك المخاطر.

إقتنى حيوان من ذوات الفراء
عند إقتنائك لحيوان مغطى بالفراء يساعد جسمك على أن يفرز هرمون (الإندورفين) وهو مقوى للمناعة،وكذلك هرمون (الاوكسى توسين) الذى يمنحك الإحساس بالحالة النفسية الجيدة. كما يقلل هرمون التوتر(الكورتيسول).

لا تتناولى الغداء بالخارج وقت الظهيرة
تجنبى الخروج المتكرر لتناول وجبة الغداء عندما تكون أشعة الشمس عمودية وتصدر إشعاعات مضرة بالجلد يمكن ان تؤدى الى الإصابة بسرطان الجلد.

لذلك عليك ان تتناولى غدائك بالداخل إذا كنت فى البيت، أما إذا كنت فى العمل يجب ان تتعودى على إعداد طعام الغداء وتأخذيه معك فى الصباح حتى لا تضطرى للخروج.

نصائح لايجد الطبيب النسائى الوقت ليخبرك بها
الطبيبة (مارى جين منكن) إستاذة طب النساء والتوليد بجامعة (ييل) تنصح بالآتى:

لا تقومى بوظيفة الطبيب
الذهاب الى الصيدلية لشراء الدواء وحدك بدون إستشارة الطبيب من اخطر ما تقدمين عليه وذلك لأنك من الممكن ان تشخصين المرض بشكل خاطىء حتى لو كان مرض قد مر عليك من قبل.

فمثلا إذا كنت تعتقدين انك مصابة بعدوى الخميرة وهى عدوى تصيب الأعضاء التناسلية وذهبت لشراء الدواء الخاص بها يمكن ان تكون مجرد عدوى بكتيرية بسيطة ولا تحتاج الى هذا الدوا إنما تحتاج الى دواء آخر وقد تتحول الإصابة البسيطة الى  إصابة خطيرة بسبب سوء التشخيص.

أعيدى النظر فى إستخدام الأقراص الدوائية:
عند إستخدامك للأقراص يجب ان تكونى متأكدة انها مناسبة لحالتك وذلك لأن العديد من الناس يستخدمون الأقراص بشكل متزايد دون العلم انها قد تسبب لهم الأذى.

فمثلا يقول الخبراء ان حبوب منع الحمل تقلل خطر الإصابة بسرطان المبايض بنسبة تتراوح بين 35% الى 50% على الرغم من ان أعراض هذا المرض من الصعب تحديدها.

إذهبى للتبول بعد الإتصال الجنسى
الذهاب للتبول بعد العلاقة الجنسية من العادات المفيدة التى لا يعلم عنها الكثير وذلك لأن عملية التبول تنظف الأعضاء التناسلية وتطهرها وتمنع البكتيريا من إصابتك بالعدوى. كما ان تناول كوب من عصير التوت البرى يمنع البكتيريا من الوصول لجدار المثانة والإلتصاق به.

نصائح لايقولها طبيب الأسنان
تقدم الطبيبة (جينيفر جابلو) وهى طبيبة تجميل الأسنان بمدينة نيويورك بعض النصائح الهامة:

تناولى الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تتكون الأسنان واللثة من الكولاجين ومن الأطعمة التى تحتوى على مضادات الأكسدة مثل نبات العنبية والبروكولى وغيرها ،وتعمل هذه الأطعمة على حماية كلا منهما من الإلتهاب.

قللى من تناول الليمون:
من الجيد ان تتناولى كوب من عصير الليمون كل فترة ولكن لا تبالغى فى تناوله وإحذرى من مصه حيث يحتوى على أحماض يمكن ان تسبب تآكل لمينا الأسنان.من المفيد ان تستعملى الشفاطة عند تناول عصير الليمون وغيره من انواع العصائر الحمضية لحماية اسنانك.

إستعملى فرشاة ناعمة لتنظيف أسنانك:
فرشاة الأسنان ذات الشعيرات الخشنة تسبب تآكل مينا الأسنان كما تضعف اللثة، لذلك يجب ان تستخدمى فرشاة ذات شعيرات ناعمة ومن الأفضل ان تستخدمى الفرشاة الإلكترونية التى تحذرك عند المبالغة او القسوة على اسنانك اثناء التنظيف.

نصائح لايقولها طبيب العناية بالقدم
تقدم لك الطبيبة (مارلين ريد) وهى طبيبة فى مستشفى (ويست مونت) و (إللويز)، هى أيضا المتحدثة الرسمية بالمؤسسة الأمريكية لطب القدم بعض النصائح:

خذى قياسات قدميك بشكل منتظم:
يجب المعرفة الدورية بالتغيرات التى تطرأ على مقاسات القدم وخاصة فى حالات الحمل وغيرها من الظروف التى تسبب تغير فى جحم القدمين.

لايجب ان تستمرى فى إرتداء الأحزية بنفس مقاسك القديم حتى تتأكدى انه مازال كما هو،لأن الإهمال فى التناسب بين الحذاء ومقاس القدم يسبب مخاطر تؤدى الى أمراض خطيرة مثل تورم مفاصل أصابع القدم او مسمار القدم او نتوء عظم القدم.

غيرى انواع الأحذية ومقاس الكعب بها:
لا يجب ان ترتدى نفس الحذاء ونفس إرتفاع الكعب به كل يوم. وذلك لأن الفرق فى طول الكعب يؤثر على نسبة الضغط  الواقع على القدم ويعمل على تمدد عضلات القدم. من الأفضل ان ترتدى الأحذية المستوية او ذات الكعب المستوى حتى تريح قدميك وظهرك.

لاتمشى بدون حذاء او بحذاء لاتوجد به دعامات:
يجب عدم المشى بدون حذاء،كما لا يجب إرتداء بعض الأحذية الحديثة التى لا تحتوى على دعامات لسند القدم والتحكم فى حركته.

لأن هذا يسبب إرهاق وزيادة الحمل على الأنسجة التى تصل بين الكعب وباقى القدم مما يؤدى الى الإحساس بآلام فى الكعبين.

نصائح لايقولها طبيب القلب
الطبيب (نيكا جولدبرج) وهو أستاذ فى طب القلب والمدير الطبى لبرنامج رعاية قلب المرأة بجامعة نيويورك الموجودة بمدينة نيويورك قام بتقديم بعض النصائح الهامة.

القى نظرة دورية على منطقة البطن والسرة:
حتى لو كنت نحيفة يجب ان تلقى نظرة دائمة على منطقة السرة والبطن لديك،حتى تلاحظى مقدار الدهون المتكونة حول بطنك لأن حجم الدهون له صلة وثيقة بأخطر أمراض القلب.

لذلك قومى بقياس منطقة الخصر بصفة مستمرة ،إعلمى ان مقاس الخصر الصحى هو 35 إنش.

ولتتحكمى فى حجمم خصرك يجب ان تمارسى بعض تمارين الإيروبكس وتتجنبى تناول الأطعمة التى تحتوى على أبسط انواع الكربوهيدرات مثل المعجنات والخبز الأبيض، اللذان يزيدان معدل الدهون فى منطقة البطن.يجب عمل متابعة دورية لقياس الضغط وكمية الكوليسترول بجسمك:

إذا كان عمرك فوق 35 سنة ولا تعلمى مستوى ضغط الدم ونسبة الكوليسترول فى جسمك،إذهبى الى طبيبك لمعرفة تلك المعلومات  التى تساعدك فى تجنب مخاطرالإصابة بأمراض القلب.

تناولى القليل من المكسرات:
يجب تناول القليل من الجوز لمرات قليلة كل اسبوع وذلك لإحتوائها على حامض اللينوليك المفيد لصحة قلبك.

نصائح لايقولها طبيب اللياقة البدنية
يقدم لك النصيحة الطبيبة (كاثى ويبر) وهى مديرة المركز الطبى للياقة البدنية للمرأة بجامعة (راش) فى شيكاغوا وتنصح بالآتى:

دائما جددى فى نوعية الرياضة التى تمارسيها:
ممارسة الرياضة من الأنشطة الهامة المفيدة للياقة الجسم وصحته، لكن لا تركزى على الرياضة المعتادة التى تتقنى ممارستها وتتركى الرياضات التى تجدين صعوبة فى القيام بها،يجب ان تحاولى ممارسة الرياضات المختلفة حتى يتمتع جسمك بكل انواع المرونة وحتى لا ترهقى اجزاء من الجسم مما تركزى عليها.التركيز على رياضة معينة يسبب عدم التوازن فى عضلات الجسم كما يؤدى الى حدوس إصابات.

يجب تقوية منطقة المؤخرة والفخذين:
جميع النساء ترغب فى ان تكون منطقة المؤخرة والفخذين شديدة النحافة والضعف، وهذا شىء فى غاية الخطورة لأن ضعف هذه المناطق يؤدى الى تحميل كل الضغط  على الأربطة التى تصل بين الركبة والفخذين مما يؤدى الى الإصابة بالإلتهاب الكيسى وإرهاق الأوتار والشد العضلى فى منطقة المؤخرة.

يجب على كل إمراة ان تقوى تلك المناطق ولا تبالغ فى تنحيفها حفاظا على صحتها.يجب تغيير

الحذاء الرياضى بعد المشى او الجرى به مسافةمن 300 الى 400 ميل:
يجب على الأشخاص الذين يمارسون المشى او الجرى لمسافة 3 اميال فى اليوم ان يبدلوا الحذاء الرياضى المستخدم لمسافة تتراوح بين 300 الى 400 ميل وغالبا تكون كل خمسة أشهر لأن الدعامات المفيدة لتدعيم وتقوية القدم تكون قد اتلفت ولا تؤدى الهدف المنشود منها.

إعلمى ان إستخدام حذاء رياضى هالك يؤدى الى مشكلات مثل آلآم القدم وإصابات فى منطقة الركبة والفخذين.

إذا لم تستطيعين تحديد المسافة التى قطعتيها، قومى بالذهاب الى محلات الأحذية الرياضية وقارنى بين جودة الحذاء القديم والجديد وعندها سوف تكتشفين بنفسك إذا كان حذائك مازال صالح للإستخدام ام لا.

نصائح لا يقولها طبيب الأعصاب وأخصائى الذاكرة
الطبيب (جارى سمول) وهو مدير المركز الطبى للتقدم فى السن والذاكرة بجامعة كاليفورنيا، ومعهد (سيميل) بلوس انجلوس.يقدم النصائح التالية:

دربى المخ على التفكير المستمر:
ممارسة حل الألغاز والكلمات المتقاطعة والمسابقات يحمى المخ. كما يجب ان تمارس عملية التذكر لتقوية الذاكرة.

يمكن تقوية الذاكرة عن طريق محاولة تذكر الأسماء والوجوه وهذا يعرف بعملية (النظر والتخمين والتواصل)وتتمثل فى الآتى:
النظر:
هو تركيز الإنتباه
الفكرة الطارئة:
هى خلق صورة بصرية فى عقلك.
الإتصال:
هوضع الصورة التى كونتها داخل سياق حتى تستطيع تذكرها فيما بعد.

تخلصى من الضغط العصبى:
المعاناة من الضغط والتوتر العصبى المزمن يؤدى الى ضعف مراكز الذاكرة فى المخ كما يسبب زيادة فى هرمون (الكوريستول) وهو هرمون التوتر الذى يسبب تشوش وعرقلة عملية التعلم والقدرة على التذكر.

لذلك التخلص من التوتر والضغط العصبى هو الخطوة الأولى لتحسين وتقوية الذاكرة.

نصائح لا يقولها جراح العمود الفقرى
الجراح (سين مكانس) هو مديرمركز جراحة وتقويم العظام بمنطقة جبل سيناء بمدينة نيويورك، ينصح بالآتى:

قوى عضلات بطنك وظهرك:
ركزى على التمرينات التى تقوى منطقة البطن والظهر.ارقدى على بطنك،وزراعيكى فى وضع الإمتداد الى الأمام،إرفعى ظهرك وزراعيكى وأكتافك ورأسك بعيدا عن الأرض. إبقى فى هذا الوضع لثوان قليلة،ثم إرخى كل عضلاتك كما كانت.عند رفع شىء من على الأرض إقتربى ثم....

عندما تكونى فى حاجة الى إلتقاط شىء من على الأرض إقتربى منه جدا، ثم إنخفضى الى اسفل وبعدها إلتقطيه ثم إنهضى.

وذلك لأن إلتقاط شىء من على بعد يؤثر ويضغط على عمودك الفقرى بشكل مضاعف مما يؤدى الى إصابات وآلآم فى منطقة الظهر.

لا تبقى جالسة فى وضع واحد لمدة طويلة:
تصاب عضلات الجسم بالتيبس ويذداد الضغط على العمود الفقرى ومنطقة الديسك او أسفل العمود الفقرى عند الجلوس فى وضع واحد لمدد طويلة.لذلك يجب عليك ان تنهضى وتتجولى فى المكان لفترة تتراوح بين 30 الى 45 دقيقة لتغيير وضع الظهر وليأخذ  كلا من الدم والسوائل دورتهما الطبيعية فى الجسم لأعادة ترطيب منطقة الديسك التى تعتبر بمثابة الوسادة التى تريح العمود الفقرى.

نصائح لايقولها  الطبيب النفسى
الطبيبة النفسية (كارلا أمبيير) وهى أخصائية نفسية بمعهد ميامى فى فلوريد تنصح بالآتى:

كونى أنانية لبعض الوقت:
يجب على كل إمرأة ان تختلس بعض الوقت للخلوة مع النفس حتى تتعرف على نفسها وإحتياجاتها وأولويات حياتها.

توجد العديد من الطرق لعمل ذلك مثل التأمل وقرأة الجرائد لتصفية الذهن من كل شىء آخر فى تلك اللحظة وطرق اخرى كثير ة تتوقف على ما ترغب به كل إمرأة لأن هذا الجانب من الحياة فى غاية الأهمية والخطورة ولا يجب تجاهله حيث يعيد الثقة بالنفس ويجدد الحياة ويوجه الفرد الى المسار الصحيح.

كونى إنسانة إجتماعية ومشاركة للأخرين:
من الصعب على اى شخص التمتع بالسعادة وهو فى حالة من الوحدةلأن السعادة ليست فى الوحدة إنما فى المشاركة المجتمعية مع الأحداث الجارية ومع المحيطين بك حيث تمنحك تلك المشاركة الإيجابية الصحة النفسية والجسدية معا.

إرفعى روحك المعنوية بالتمارين الرياضية:
لكى تحافظى على معنوياتك مرتفعة نظمى وقت لبعض النشاط البدنى كل يوم، ويمكن ان يتمثل هذا النشاط فى تمارين لتنشيط الجسم مثل التجول حول المنطقة السكنية التى تقيمين بها وهذا سوف يجعل جسمك يفرز هرمونات مضادة للإكتئاب مما يحسن الحالة المزاجية والنفسية لك.

نصائح لا يقولها طبيب الأسرة
الطبيب (دافيس ليو) وهو طبيب الأسرة وعضو دائم بالجمعية الطبية بمدين ساكرامنتو بولاية كاليفورنيا، يقدم بعض النصائح الهامة:

إجعلى يوم ميلادك ميلاد جديد لصحتك
فكرى فى يوم عيد ميلادك كفرصة سنوية لتقييم حالتك الصحية.إسألى نفسك بعض الأسئلة التى تخص صحتك. فمثلا: هل وصل سنك الى مرحلة حان فيها الوقت لعمل أشعة لفحص ثديك او عمل منظار للإطمئنان على حالة القولون؟

إعيدى النظر فى زياراتك للطبيب ،هل تأخرتى كثيرا عن زيارة طبيبك النسائى او طبيب الأسنان؟
هل قمتى بعمل كل ما تحتاج اليه صحتك فى العام الماضى ووضعتى الخطط لذلك فى هذا العام والعام القادم؟

للإجابة عن هذه الأسئلة تكونى قمت بتقييم كل ما تحتاج اليه صحتك لحمايتها والإهتمام بها.

أكتبى ما تحتاجين ان تسألين عنه الطبيب قبل الذهاب إليه:
عند زيارة الطبيب يجب ان تكتبى مسبقا كل ما ترغبين ان تسألى الطبيب عنه فى مفكرة تحتفظى بها حتى لا تفوتى فرصتك فى معرفة كل ما يجول بخاطرك وما يفيدك لحماية صحتك. يجب ان تكون الأسئلة واضحة وتكتبى الرد هليها بطريقة واضحة ايضا.

إجعلى ما يحدث لأفراد عائلتك من مشكلات صحية كمرآة لمستقبلك الصحى:
غالبا تعانى الأسرة الواحدة من نفس الأعراض المرضية وذلك بسبب عوامل الوراثة.لذلك كونى حذرة ومتابعة لكل تطور يحدث فى حالة والديل وإخوانك الصحية وكونى على إستعداد لحماية نفسك مما قد يصيبك من أمراض وراثية وكيفية التعامل معها.