نصائح ضرورية .. لتتمتعى بصوت صحى وجذاب
خاص الجمال - إيناس مسعود
نقدم لك تعريف الصوت ومشكلاته وطرق وقايته
العديد من الناس يستخدمون أصواتهم طوال اليوم فى الداخل والخارج، وهناك انواع من الناس يعتمدون فى أعمالهم على الصوت مثل المطربين والمدرسين والمحاميين والممرضات والبائعين والمتحدثين الرسميين.
ولسوء الحظ فإن هؤلاء الناس هم أكثر الأشخاص المعرضين لمشكلات الصوت. من المعروف ان 7.5 مليون شخص يعانون من أمراض وإضطرابات فى الصوت وبعض هذه المشكلات الصحية يمكن تجنبها عن طريق العناية بصحة الصوت.
بالرغم من كل هذه الأمراض يجب ان نتفائل ونعرف ان طرق الوقاية والعلاج منها ممكنة ومتاحة ولكن بالتشخيص المبكر لها.
إذا كنت تعانى من أى هذه الأعراض يجب على الفور الذهاب الى طبيب الأنف والأذن والحنجرة ليحدد نوع المرض الذى تعانى منه وينصحك بالدواء وطرق الوقاية الفعالة.
- يجب شرب الكثير من الماء كل يوم بحيث لا يقل معدل الماء عن 6 أكواب يوميا.
- لا تدخنى لتجنب الإصابة بسرطان الأحبال الصوتية.
- حاولى عمل تمارين صوتية عند التحدث او الغناءلأنه من الهام ان تقوى صوتك بالتنفس العميق من الحجاب الحاجز الذى يفصل بين الصدر والبطن لأن التحدث من الحلق بدون عمل تمرينات مقوية يؤدى الى الإجهاد الصوتى.
- تجنبى تناول الأطعمة الحارة وذلك لأنها تسبب رجوع أحماض المعدة الى الحلق او المرىء مما يسبب الضرر البالغ للأحبال الصوتية والحلق.
- إستخدمى مرطبات الحلق فى بيتك وخاصةً فى فصل الشتاء او المناخ الجاف لأن الحلق فى مثل هذه الظروف يكون بحاجة الى 30% من الترطيب.
- حاولى ان لا تهلكى صوتك وتجنبى التحدث عندما يكون الصوت مصاب بالخشونة.
- إغسلى يديك كثيرا لتجنب الإصابة بالبرد والأنفلونزا.
- يجب ان يشتمل غذائك على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه لأن هذه الأطعمة تحتوى على فيتامينات A, E,Cالتى تحافظ على صحة الأغشية المخاطية فى الحلق.
- لا تحملى سماعة التليفون بين رأسك وكتفك لمدة طويلة لأن ذلك يسبب شد عضلة الرقبة.
- عليك بالتمارين لأنها تساعد على منحك الطاقة التى تزيد من قوة العضلات وتمدك بالأداء والنفس الضرورى للتحدث بشكل جيد.
- إحصلى على الراحة الكافية لأن الإرهاق الزائد يأتى بتأثير سلبى على الصوت.
- تجنبى التحدث فى الأماكن المليئة بالضوضاء.
- تجنبى الغرغرة او غسل الفم بالمواد التى تحتوى على كحوليات او مواد كيميائية ضارة. إذا كان من الضرورى إستعمال تلك المنظفات يجب الإكتفاء بغسل الفم دون الغرغرة وإذا كان من الضرورى الغرغرة يمكن ان تستخدمى محلول الماء والملح.
- تجنبى إستخدام غسول الفم المقاوم للرائحة الكريهة بدون إستشارة الطبيب لأن تلك الرائحة من الممكن ان تكون ناتجة عن عدوى بالأنف او الجيوب الأنفية او اللوز او اللثة او مشكلات فى المعدة لايمكن لغسول الفم ان يعالجها.
- يجب إستخدام ميكروفون عند التحدث فى الأماكن المليئة بالضوضاء او التى تتطلب صوت عالى مثل المعارض والفصول الدراسية او حجرات اللياقة البدنية للمدربين.
- يجب اللجوء الى أخصائى اللغة والتخاطب الذى يعالج مشكلات الصوت والتعامل حيث يمدك بالوسائل التعليمية للإستخدام الصحى لخروج الصوت والفنيات الخاصة بذلك.
