لأول مرة.. طرق علاج ألام الرقبة من المنزل
يبحث الكثير عن علاج ألم الرقبة بالمنزل، نظرا لتكرار مشكلة آلام الرقبة ويرجع ذلك لعدد من الأسباب أبرزها الجلوس بطريقة خاطئة وعدم ممارسة تمارين للرقبة لذلك نقدم لك علاج الم الرقبة بالمنزل .
ربما يعجبك
نقدم بعض النصائح والتمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد على منع وتخفيف آلام الرقبة وتصلبها.
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة مفيد جدًا لمنع تصلب الرقبة لذا قم بلف الكتفين و الضغط على لوحي كتفك معًا عدة مرات، وأنزل أذنك ببطء تجاه كل كتف، ولف رأسك ببطء إلى اليسار واليمين، و ضع يدك فوق أذنيك واضغط برفق وحاول مقاومة عضلات رقبتك لإبقاء رأسك منتصبة.
جرب الضغط بالبرودة أو الحرارة
يمكنك استخدام العبوة الساخنة أو الباردة إلى الحيلة، و وضع بعض الثلج في حالة حدوث تهيج يساعد في منع الالتهاب ويمكن أن تؤدي الحرارة على الرقبة إلى تحفيز تدفق الدم، وللعلم العلاجين فعالين بل ويمكن استخدامهما بالتناوب بمعني واحدة تلو الأخرى .
اختيار الوسادة المناسبة
وضع عدد كبير من الوسائد في السريرك يضر الرقبة برقبتك أثناء روتين نومك، و يسبب الشعور بالألم بمجرد الاستيقاظ، و يجب اختيار سمك وسادة مناسب للرقبة وابتعد نهائيا عن استخدام الأنواع شديدة الصلابة.
اطلب تدليكًا متخصصًا
عند القيام بالتدليك بشكل صحيح او مايعرف بالمساج ، يمكن أن يؤدي التدليك اللطيف على المناطق المؤلمة والمؤلمة إلى شد عضلات العنق والظهر بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل التدليك من آلام الرقبة ، ويزيد من نطاق حركتك ، بل ويخفف التوتر .
التحرك
عدم التحرك لفترة طويلة يتسبب في مشكلات كثيرة من بينها الام الرقبة خاصة إذا كنت تعمل في مكتب أو تجلس كثيرا أمام الكمبيوتر لذا يجب ان تتحرك وتمارس الرياضة بين حين وآخر ، يمكنك تحرير رقبتك من البقاء في وضع غير صحي لفترة طويلة.
جرب الوخز بالإبر
تعد من أقدم التقنيات العلاجية التي استخدمت منذ آلاف السنين في الطب الصيني وتتمثل في إدخال إبر في نقاط الضغط في جسمك مما يخفف من التوتر ويساعد في تخفيف الآلام المزمنة في منطقة الرقبة.
نكز قاعدة اللسان.
تحتوي ألسنتنا على معلومات قيمة حول مشاكل أجسامنا ، بما في ذلك مشاكل الرقبة، يمكن أن يقدم الوخز بالإبر المساعدة في تخفيف الألم ، وهناك نوع معين منه يمكن أن يساعد كثيرًا، وهذه الطريقة يطلق عليها الوخز بالإبر اللسانية وتتكون من تحفيز طرف لسانك من 10 إلى 30 مرة بشوكة (أو الأصابع)، الألم وستلاحظ أن الم رقبتك يزول بشكل سريع.
لا تنظر إلى أسفل كثيرا
ننظر إلى أسفل كثيرا بسبب استخدام الهاتف المحمول والاجهزة التكنولوجية مما يسبب آلام في الرقبة لذا ينصح بعدم وضع هذه الأجهزة فى مستوى أقل أثناء النظر إليه، ويسبب دفع الرأس للأسفل إلى تفاقم التيبس وألم الرقبة ، لذا تأكد من إمساك هاتفك بمستوى عينك كلما أمكن ذلك.
ماهو علاج برودة الرقبة
يتعرض الكثير من الأشخاص لبرودة الرقبة نتيجة لرفع وزن زائد أو شد عضلي ،أو وضعيات جلوس خاطئة ،أو وقوف، بقاء الرقبة لفترات طويلة في وضعيات غير طبيعية مثل وضع الهاتف بين الكتف والأُذن لمدة طويلة أو النوم في وضعيات خاطئة ،التعرض لحادث.
علاج وجع العظام من البرد
قد يساعد وضع الثلج بعد فترة وجيزة من إجهاد الرقبة في الحد من التورم، ويمكن لتطبيق الثلج ان يعطيك شعورا أفضل ان تركته لمدة 10 إلى 20 دقيقة في كل مرة، ثم يليها العلاج الحراري ، مثل الاستحمام بماء دافئ أو استخدام وسادة تدفئة ، وذلك حتى تساعد على إرخاء العضلات، مما يقلل ويعمل على علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.
ألم الرقبة من المكيف
إذا كنت تعاني من آلام أو تصلب بسيط في الرقبة، فيمكن علاج ألم الرقبة من الخلف عبر اتباع بعض الخطوات البسيطة لتخفيفه، والتخلص منه نهائيا بدون تناول مسكنات.
1- ضع الثلج على المنطقة التي تشعر بها بـ ألم في الرقبة، ثم قم بعمل كمادات ماء دافئ على المنطقة المصابة سواء بوضع قطعة من القماش المبللة بماء دافئ، أو بأخذ حمام ساخن.
2- تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل: ايبوبروفين أو اسيتامينوفين .
3- حاول الحصول على قسط من الراحة لـ علاج ألم الرقبة من الخلف بشكل سليم، مع التوقف عن ممارسة الرياضة والأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة.
4- قم بعمل تمرين لرقبتك كل يوم، وبالأخص ركز على تمرين تمديد رأسك ببطء في حركات دائرية، وتحريها بشكل بطئ أعلى و أسفل.
5- تجنب حمل هاتفك بين رقبتك وكتفيك.
6- حاول تغير وضع رقبتك من حين لأخر حتى لا تصاب بالتيبس.
7- يمكن عمل تدليك لطيف لمنطقة الرقب ان يكون فعال في علاج ألم الرقبة من الخلف.
8- استخدم وسادة رقبة خاصة للنوم .
أعراض البرد في الرقبة
يشكو المريض من ألم شديد يبدأ فجأة في الصدر مثل المسمار، ثم يمتد إلى العنق والكتف والظهر والرقبة تتيبس ولا يستطيع الشخص تحركها نتيجة للفهة البرد الشديدة، لذلك على الشخص علاج ألم الرقبة بما تم شرحه أعلى .
