لمنع الإمساك .. أضف هذه الفاكهة الشتوية إلى نظامك الغذائي
03:47 م - الأربعاء 10 فبراير 2021
الامساك
يعاني الكثير من الناس اليوم من الإمساك، وعادة ما يكون نتيجة ذلك لنمط حياة غير صحي وخامل وخيارات غذائية سيئة، وفي معظم الأحيان أيضاً يكون ذلك نتيجة عدم تضمين ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي وشرب كمية أقل من احتياجاتك اليومية من الماء. إذا كنت تعانين من هذه المشكلة فقد يكون لها تأثير على حياتك اليومية، حيث يمكن أن تسبب حركات الأمعاء غير المنتظمة آلامًا في البطن وغثيانًا وشعورًا عامًا بعدم الارتياح. إنها ليست حالة تهدد الحياة ولكنها حالة تحتاج إلى الاعتناء بها للاستمتاع بحياة صحية ولائقة، ولحسن الحظ هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك هنا وهي بديل جيد للأدوية، وبما أننا الآن في منتصف الشتاء نكشف عن بعض الفواكه الشتوية التي يمكن أن تمنع الإمساك.. أضفها إلى نظامك الغذائي وستفاجأ بالنتائج.
ربما يعجبك
⦁ البرتقال:
يحتوي البرتقال العادي الحجم على حوالي 3 جرامات من الألياف، وتعتبر هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا غنيًا للألياف القابلة للذوبان والتي تسرع وقت عبور القولون وتوفر الراحة من الإمساك، كما أنه يحتوي على ملين طبيعي على شكل فلافانول يسمى Naringenin.
⦁ الجوافة:
وهي من أغنى مصادر الألياف الغذائية بين جميع فواكه الشتاء، تناول واحدة في اليوم لحركات الأمعاء الصحية وتخفيف الإمساك.
⦁ العنب:
يعتبر مصدرًا جيدًا آخر للألياف الغذائية حيث يحتوي 100 جرام على حوالي 4 جرام، تناول هذه الأطعمة يوميًا يساعد في تخفيف حركة الأمعاء.
⦁ التفاح:
تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على 4.4 جرام من الألياف، ويجب أن تكون هذه الفاكهة بالتأكيد جزءًا من نظامك الغذائي اليومي إذا كنت تعاني من الإمساك.
⦁ الكمثرى:
الكمثرى مليئة بالألياف الغذائية وتحتوي الفاكهة متوسطة الحجم على حوالي 5.5 جرام من الألياف، كما أنها تحتوي على الفركتوز والسوربيتول اللذين يحفزان حركة الأمعاء من خلال العمل كملين طبيعي.
