10 فوائد للأوميجا 3 والأطعمة المهمة للحصول عليها .. تعرفي عليها
10:20 ص - الإثنين 28 سبتمبر 2020
فوائد الأوميجا3
هناك العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يتاجها الجسم بشدة ومن اهمها " اوميجا-3 هي عبارة عن احماض دهنية لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب الحصول عليها من الغذاء او المكملات الغذائية وان لها دور في :
ربما يعجبك
- تساهم على منع حدوث الالتهابات
- تقلل من عوامل الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية
- تساهم في خفض الدهون الثلاثية
- تحافظ على صحة الدماغ
- تساهم في تقوية المناعة
- لها دور مساهم في تحسين حالات الاكتئاب كما تساعد في الوقاية من الزهايمر
يسبب نقص اوميغا 3:
انخفاض الذكاء عند الاطفال
والاكتئاب وأمراض القلب والتهاب المفاصل والعديد من المشاكل الصحية الأخرى
بعض مصادر أوميجا 3:
الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة والسردين
المكسرات مثل الجوز
البذور مثل بذور الكتان و الشيا والصويا
زيت كبد الحوت
الكافيار
وتوجد في بعض الأطعمة الشائعة المدعمة مثل البيض، والحليب واللبن
وتوجد بشكل أقل في :
مثل اللحوم والسبانخ وبعض الطحالب البحرية
الجرعات المطلوبة من أوميجا 3:
عند تناول كبسولات الاميجا3
من المهم التأكد من أن الكبسولات تحتوي على ما يكفي من حمض (EPA) وحمض (DHA). هذه هي أكثر أنواع دهون الأوميجا-3 فائدة ، وتوجد ايضًا في الأسماك الدهنية والطحاب
تتفق معظم المنظمات الصحية على أنه من ٢٥٠-٥٠٠ مللجرام على الاقل يوميًا من الـ EPA و DHA مجتمعتين تكفي للبالغين للحفاظ على صحتهم العامة، وبين 50-100 مللجرام يوميًا للرضع والأطفال وتكون من الـ EPA و DHA معًا لان كل منهما له فوائد لايسبب البدانة .
