أهم الأطعمة لنمو طول طفلك
12:11 م - الإثنين 21 سبتمبر 2020
أطعمة لنمو طول طفلك
خاص الجمال - إيناس مسعود
يعتبر كل من النظام الغذائي المتوازن وتحسين الجرعة التي يأخذها الطفل من العناصر الغذائية أمر شديد الأهمية للتحفيز على نمو الطفل، وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي يجب إضافتها لغذاء طفلك بانتظام لتضمني وصوله للنمو الأفضل من حيث الطول.
ربما يعجبك
1- البيض
يمد البيض جسم طفلك بحوالي 6.5 جرام من البروتين وبه معظم الأحماض الأمينية، مما يجعل البيض مصدرًا هامًا للبروتين الكامل المطلوب لنمو الهيكل العظمي في جسم الطفل، بالإضافة إلى أن به العديد من المعادن الأخرى مثل فيتامين D والفسفور وأحماض أوميجا 3 والسيلينيوم واليود.. وكلها تساعد على نمو الطفل بشكل عام.
2- الحليب
يحتوي الحليب كامل الدسم على البروتين والفيتامينات مثل فيتامين D، والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفسفور والماغنسيوم.. وكلها تدعم نمو العظام؛ حيث يحتوي الحليب الكامل على عناصر غذائية أكثر من الأنواع الخالية الدسم، ويجب أن يقدم للطفل حليبًا كاملًا إلا إذا نصح الطبيب بأنواع أخرى بسبب بدانته أو أي أمر آخر.
3- فول الصويا
اهتمي بالمنتجات المصنوعة من فول الصويا في غذاء طفلك؛ ومنها دقيق الصويا وقطع الصويا والتوفو وحليب الصويا؛ لأنه غني جدا بالبروتين الذي يعتبر مساو للبروتين الحيواني والكالسيوم.
4- اللحم الأحمر
اللحم الأحمر غني بالبروتين والعديد من المغذيات الدقيقة مثل الحديد الضروري لحماية الطفل من الأنيميا، كما أن اللحم الأحمر غني بالدهون المشبعة ويفضل أن يتناوله الطفل بكميات معتدلة، وعند طهي اللحم لطفلك قللي ما به من دهون.
5- اللحم الأبيض
اللحوم البيضاء مثل لحم السمك والدجاج منزوع الجلد خيارات مثالية للحم الأبيض، وهي غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة، ومن الأنواع الأخرى المفيدة لحم الديك الرومي الذي يمكن أن يقدم للأطفال.
6- البقوليات
تعتبر البقوليات مثل العدس والفول والفاصولياء واللوبيا من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون، وبها قدر جيد من الكالسيوم والألياف الغذائية الضرورية لنمو طفلك، لذا حاولي إضافة الحبوب والبقوليات لطعام طفلك لنظام غذائي غني بالبروتين والعناصر الغذائية.
7- الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا للكالسيوم، خاصة للأطفال الذين لا يشربون الحليب بسبب عدم قابلية أجسامهم للاكتوز، كما أن الخضروات تمد الطفل بفيتامين K الضروري لصحة العظام، ومن الخضروات الهامة اللفت والكرنب والجرجير ونبات القطيفة.
8- المكسرات
تحتوي المكسرات على مزيج من البروتين والكالسيوم وقدر جيد من الأحماض الدهنية أوميجا 3 لصحة العظام والمفاصل، ومنها اللوز والفستق والجوز.
9- البذور
تحتوي معظم البذور على البروتين، والبعض يحتوي على المعادن مثل الكالسيوم وذلك في مثل بذور الشيا الغنية بالكالسيوم وأوميجا 3 والألياف وكذلك السمسم.
10- الحبوب
قد لا تحتوي الحبوب على الكالسيوم، لكنها مصدر للماغنسيوم والمعادن ولها دور كبير في تحفيز صحة العظام، كما أنها تمد الطفل أيضا بقدر كبير من الألياف، وهناك بعض من الحبوب الكاملة التي تعتبر مصدرًا للكالسيوم والماغنسيوم مثل الشوفان والشعير والحنطة السوداء والكينوا.
11- الفواكه الغنية بالمعادن
هناك بعض الفواكه الغنية بالمعادن مثل الكالسيوم الضروري لنمو العظام وصحتها، ومنها البرتقال والمشمش والكيوي والأناناس.
وأخيرا مع تناول طفلك لطعام صحي متوازن وممارسة التمرينات الرياضية بانتظام سوف ينمو بشكل صحي، وتحافظين عليه من الأمراض الخطيرة مثل البدانة، ولو لاحظت أي تأخر في نموه رغم اتباعك لنظام صحي فعليك بزيارة طبيب مختص.
