أسباب ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية منه

ضغط الدم هو مقياس قوة الدم المندفع نحو جدران الأوعية الدموية، حيث يقوم القلب بضخ الدم داخل الأوعية الدموية التي بدورها تحمله لجميع أنحاء الجسم، ويطلق على ضغط الدم المرتفع أيضا ارتفاع الضغط، وهذا خطير لأنه يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى الجسم، ويساهم ذلك في التعرض لتصلب الشرايين وأمراض الفشل الكلوي والقلب والسكتة الدماغية.

ماهو ضغط الدم الطبيعي؟
وتُدَوَّن قراءة ضغط الدم مثل ذلك: 80/120. وتُقْرَأ بـ 120 على 80 ويطلق على الرقم العلوي بالانقباضي والسفلي بالانبساطي وتكون القياسات متراوحة بين الأرقام التالية:

- الطبيعي : يكون أقل من 120 على 80 (80/120)

- المرتفع : 129-120/ أقل من 80.

- المستوى 1 من ضغط الدم المرتفع : 130-139/80-89

- المستوى 2 من ضغط الدم المرتفع: 140 فيما فوق /90 فيما فوق.

- الوضع الكارثي لضغط الدم المرتفع : يكون أعلى من 180 / أعلى من 120 وفي هذه الحالة يجب زيارة الطبيب فورا.

لو كان ضغط دمك أعلى من المستوى الطبيعي فيجب التحدث مع طبيبك بخصوص كيفية تخفيضه.

ماهي أسباب ضغط الدم المرتفع؟
الأسباب الفعلية لضغط الدم المرتفع ليست معروفة بالتحديد، لكن هناك عدة أسباب يمكن أن تلعب دورا في حدوثه وتشمل ما يلي:

- التدخين.

- البدانة وزيادة الوزن.

- نقص النشاط البدني.

- الاستخدام المفرط للملح في نظامك الغذائي.

- التناول المفرط للكحول.

- التوتر.

- التقدم في العمر.

- العوامل الوراثية.

- وجود ضغط دم مرتفع في التاريخ الصحي للأسرة.

- مرض الكلى الحاد.

- اضطرابات الغدة الدرقية.

- توقف التنفس أثناء النوم.

ارتفاع ضغط الدم الأساسي
بالرغم من أن ارتفاع ضغط الدم الأساسي مازال غامضًا إلى حد ما، لكنه يرتبط بعوامل خطورة معينة حيث يحدث ضغط الدم المرتفع داخل الأسرة وغالبا يصيب الرجال أكثر من النساء، كما أن للعمر والعرق دورا في ذلك.

كيفية الوقاية من ضغط الدم المرتفع بطرق طبيعية؟
يلعب أسلوب الحياة دورا هاما في علاج ضغط الدم المرتفع لو استطاع الشخص التحكم في ضغط الدم باتباع أسلوب حياة صحي، وبالتالي يمكن للشخص تجنب أو تأجيل أو تقليل الحاجة إلى العلاج.

وفيما يلي أهم طرق الوقاية منه :
1- خسارة الوزن الزائد وخط الخصر.

2- ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام.

3- اتباع نظام غذائي صحي، وإليك بعض النصائح الهامة بخصوص ذلك الأمر:
- الاحتفاظ بمفكرة يومية خاصة بطعامك.

- رفع مستوى البوتاسيوم في الطعام لأنه يعمل على تقليل تأثيرات الصوديوم على ضغط الدم، وأفضل مصدر للبوتاسيوم يوجد في الفواكه والخضروات.

4- تقليل الملح في طعامك.

5- الإقلاع عن التدخين.

6- التقليل من تناول الكافيين.

7- الحد من التوتر.

8- تسجيل قراءة ضغط الدم من المنزل وزيارة الطبيب بانتظام.

9- الحصول على الدعم من الأسرة والأصدقاء.