أربعة طرق مثيرة للاهتمام بالنظام الغذائى

واحدة من أكثر الأنظمة الصحية صحةً -النظام الغذائي المتوسط الغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات وزيت الزيتون، وتشمل الأسماك والدواجن (التي هي المصدر الضعيف للبروتين) التى يمكن أن تساعد على التخلص من الوزن الزائد والتحكم فى مستويات السكر فى الدم وتقليل الإلتهابات التى من الممكن أن تؤدى إلى نوبة قلبية أو سكته دماغية، وفيما يلى بعض التغيرات التى يجب عليك اتباعها للبقاء بشكل أفضل:
1- الأسماك:
تحتوى الأسماك على نسبة من البروتين، ولكن هذا النظام الغذائى المذهل يعطي الكثير من الأهمية لسمك السلمون والسردين وغيرها وأيضاً البلطى الذى يعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين وأقل في الدهون فى النظام الغذائى لذلك يجب أن تضع يوماً واحداً على الأقل فى الأسبوع لتناول وجبة السمك مع الحساء أو السندوتشات.

2- الخضراوات:
يجب تناول الخضراوات على مدار اليوم، الكثير من الناس لا يتناول الخضار ضمن النظام الغذائى الخاص بهم، لكن إذا كنت تريد اتباع النظام الغذائي المتوسط يجب عليك تناول الخضار على مدار اليوم.

تناول وجبة خفيفة من الخضار على مدار اليوم تساعد على إبقاء الإجهاد والتعب بعيداً عنك.

3- زيت الزيتون:
إذا كنت تستخدمين زيت جوز الهند أو أى زيوت نباتية أخرى قفد حان الوقت لاستخدام زيت الزيتون لأنه وفير فى الأحماض الدهنية الأحادية التى يمكن أن تساعد على تحسين الكوليسترول، فقط قومي برش زيت الزيتون على السلطات الخاصة بك.

4- المكسرات:
يمكن تناول وجبة خفيفة من اللوز والكاجو أو الفستق لأنها وفيرة فى الألياف والبوتاسيوم مع رقائق من البطاطا وغيرها لأنها تحتوى على نسب منخفضة من الصوديوم والسكر المضاف.