نصائح لتجنب الصداع

يعتبر الصداع من المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً فى العالم، ووفقاً لتقديرات منظمة الصحة العالمية هناك حوالى 4 % من البالغين يصابون بالصداع لمدة 15 يوماً أو أكثر خلال الشهر، ولأن الوقاية خير من العلاج فإن الوقاية من الصداع أفضل بكثير من علاجه، فى السطور التالية نتعرف على مجموعة نصائح لتجنب الصداع، وفقاً لموقع " Every day Health".

أولاً:  تغلب على الأسباب التى يمكن أن تحدث الصداع
مثل: حرارة الجو المرتفعة، التقلبات الهرمونية، ويقول مارك جرين، مدير مركز الصداع فى مستشفى نيويورك والمركز الطبى لجامعة كولومبيا، "لن تكون قادراً على منع الصداع ولكن يمكن تقليله وإدارته، وأسباب الصداع التى يمكننا تجنبها هى :
- التوتر العصبى والإجهاد والضغط النفسى.
- شرب الكحوليات .
- التعرض لأصوات مرتفعة أو للضوء الحاد أو الروائح النفاذة.
- جفاف الجسم وعدم شرب الماء بشكل كافى.
- عدم الحصول على القدر الكافى من النوم أو النوم لساعات طويلة .
- التغييرات الهرمونية.
- عدم تناول ما يكفى من الطعام.
- التدخين.
- إجهاد العين بسبب القراءة لساعات طويلة أو الجلوس على جهاز كمبيوتر.
- عدم شرب القهوة أو الشاى فى الصباح قد يسبب الصداع، بسبب الانسحاب من إدمان الكافيين .
- الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمحليات الصناعية مثل: سكر الدايت الذى يحتوى على الأسبرتام.

ثانياً:  سجل ملاحظاتك اليومية للأشياء التى تفعلها على مدار اليوم بمفكرة
ولاحظ هل تفعل أشياء تسبب الصداع مثل: جميع الأطعمة التى تتناولها، المشروبات التى تشربها، الأدوية التى تتناولها، وقت استيقاظك ووقت ذهابك للنوم، الرياضة التى تمارسها، سجل الوقت الذى تشعر فيه بالصداع.

ثالثاً: خطوات تساعدك على تجنب الصداع
حافظ على وضعية جسدك ورقبتك أثناء الجلوس على الكمبيوتر لساعات طويلة، وتحريك الجسم باستمرار وإبعاد عينيك عن الكمبيوتر قدر  الإمكان، حتى لا يسبب إجهاد العين.
- احرص على النوم على وسادة مريحة ومناسبة .
- حافظ على جدول منظم وروتين يومى لنظامك الغذائى ومواعيد الاستيقاظ والنوم.
- احصل على عدد ساعات كافية من النوم 8 ساعات يومياً.
- تناول طعام صحى وممارسة تمارين رياضية بانتظام تخلصك من الصداع، مع عدم تخطى وجبات الطعام الرئيسية وتناول وجبة خفيفة صحية وصغيرة وسط الوجبات.
- شرب المياه على مدار اليوم لترطيب الجسم والتغلب على الصداع.
- تغلب على التوتر من خلال ممارسة هوية معينة أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق.