وجبات خفيفة صحية للتغلب على انتفاخ البطن

البطن الممتلئة مع بطء الهضم يمكن أن تجعلك تشعر شعورا مزعجا للغاية، في حين أن بعض الأطعمة الغازية والأطعمة عالية الملح والسكريات صعبة الهضم يمكنها أن تسبب الانتفاخ المزعج إلا أنه هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تتغلب عليه، تناول هذه الوجبات الخفيفة الموصي بها من قبل خبراء التغذية للتغلب على الانتفاخ:
1- الزبادي اليوناني مع الجوز:
هذا العلاج الدسم ملئ بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والبروبيوتيك والتي تحد من الانتفاخ، يقال أيضا أن الجوز الغني بكل من الألياف وأحماض أوميغا 3 يخفف من دهون البطن.

2- الموز وزبدة اللوز:
الموز رائع لتجنب الانتفاخ بالإضافة إلى أنه مصدر ممتاز من البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في التغلب على احتباس الماء في جسمك، الدهون الصحية في اللوز يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب المؤدي إلى الانتفاخ.

3- بودنج بذور الشيا:
المحتوى العالي من الألياف في بذور الشيا سوف تشعرك بالشبع بينما الأحماض الدهنية أوميغا 3 سوف تقلل من الالتهاب وتخفف من الانتفاخ، ولتحضير بودنج بذور الشيا انقعي نصف ملعقة من بذور الشيا في نصف كوب من حليب اللوز واستمتعي بالطعم الرائع.

4- بذور الكتان:
غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف والتي تشعركم بالشبع لفترة طويلة، اخلطي كوباً من اللبن الرائب مع نصف كوب من أوراق النعناع و 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المحمص وربع ملعقة صغيرة من بذور الكمون المحمص وربع ملعقة صغيرة من الملح الأسود ونصف ملعقة صغيرة من السكر واخفقي المزيج جيدا، برّديه لمدة ساعة على الأقل قبل تناوله.