5 طرق لمحاربة كافة الالتهابات بجسمك

إذا كانت مشكلة الالتهابات في مرتبة أقل ضمن اهتماماتك الصحية، فقد حان الوقت للالتفات لها والسبب أن الالتهاب أو ما يعرف باستجابة جسمك لإصابة أو عدوى ما يرتبط بأمراض خطيرة مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والسكري وحتى السرطان، إذن ما الذي يتوجب عليك فعله لمقاومة الالتهاب؟ 

طبقا لدراسة حديثة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة الاسكندينافية يتلخص الحل في ممارسة التمرينات الرياضية.

فقد خضع ما يقرب من 5،000 رجل وامرأة لاختبار بدني تم خلاله قياس مستويات الالتهابات وبروتين سي التفاعلي، وهو من العلامات المعترف بها لأمراض القلب والأوعية الدموية، ثم انتقلت الاختبارات إلى تتبع سرعة النشاط لمدة سبعة أيام، وكانت الاكتشافات التي توصلوا إليها هي:

- الكبار الذين كان لديهم نشاط بدني يقل لديهم مستوى بروتين سي النشط بنسبة 33% عن غيرهم ممن لا يمارسون أي نشاط.

- وكشف البحث الآخر ارتباط بين النشاط الشخصي والالتهابات وهذه كانت الدراسة الأولى التي تستخدم مقاييس النشاط بطريقة إيجابية.

لكن لايعني ارتباط الالتهاب ببعض الأمراض أنه يسبب حالة مرضية بعينها، حيث يصرح الأطباء والباحثون أن الالتهاب أمر شائك حتى بالنسبة للأطباء، لكن ما يعلمونه جيدا أن المستويات المرتفعة من مؤشرات الالتهاب ومنها بروتين سي النشط ليست أمرًا إيجابيًا.

 وإذا كان النشاط البدني يمكنه السيطرة على الالتهاب، فهل هناك  مقاييس لأساليب حياتية أخرى تفعل نفس الشيء؟ نعم، جربي من الآن هذه الطرق المثبت بالبحث العلمي قدرتها على محاربة الالتهاب.

1- املأي طبقك بالفواكه والخضروات
احرصي على تناول المغذيات النباتية المضادة للالتهاب أو الكيماويات المصنوعة من نباتات وتحتوي على مضادات الأكسدة والتي اكتشف أنها تقلل خطر الإصابة بالأمراض؛ فتناول كوب واحد من التوت أو الفراولة على سبيل المثال يمد جسمك بحوالي 150% من القيمة اليومية لفيتامين C وهو منشط لخلايا الدم البيضاء وهي من مضادات الأمراض.

2- تخلي عن السكر
ينهك السكر الغدد الكظرية أو منظمات التوتر ومع الوقت يفقدك القدرة على التعامل مع الإجهاد والتوتر، لكن ما أهمية ذلك؟ 
يقول الباحثون أننا عند التعرض للضغوط تزداد مستويات الكورتيزول بالجسم وهو واحد ضمن العديد من الهرمونات التي تساعد في السيطرة على الالتهابات بالجسم.

3- فكري في العلاجات التي تستخدمينها
يخبرنا المدير السريري في مركز هامبتون ديونز في نيويورك الدكتور الأمريكي نيك كارداراس أن الإسبرين من العلاجات المضادة للالتهاب وتناول قرص يومي يقي الصفائح الدموية من التخثر أو التكتل، لكن عليك الرجوع إلى طبيبك الخاص قبل البدء في تعاطي أي علاجات من بينها الأسبرين بصفة يومية، واعلمي أن الاستاتين وهي أدوية خفض الكوليستيرول التي تقاوم الالتهاب أيضا كما تقيك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

4- التأمل
نعم، الجميع يقولون ذلك، لكننا دائما نضع أنفسنا في مواقف تسبب لنا التوتر والضغوط النفسية ولا ندرك أهمية التأمل، فقد أوضحت الأبحاث أن التعرض للقلق والإجهاد المزمن له علاقة وطيدة بتغيرات بروتين سي النشط داخل جهازك المناعي لذا يوصي الأطباء بأخذ من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم في حالة من الهدوء والتأمل والتفكير.

وإذا لم يناسبك التأمل عليك محاولة إيجاد الوسيلة المناسبة لتهدئة نفسك وجسمك ولتكن بالتمشية أو ممارسة اليوجا فكلاهما له دور فعال في مقاومة التوتر والضغوط.

5- اغمضي عينيك لبعض الوقت
جدير بالذكر أن نقص النوم يؤدي إلى كل شيء ضار بداية من زيادة الوزن والتعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الالتهابات الجسمانية، وقد أثبتت العديد من الأبحاث وجود صلة بين الحرمان من النوم وارتفاع نسبة بروتين سي النشط بالجسم وهو المسبب للالتهاب