نصائح لاسترجاع قوة النظر والحفاظ عليه

يعتبر النظر من أكثر الاشياء المهمة التي يجب ان نهتم بها صحيا، لذلك لابد من اتباع الإرشادات والنصائح للحفاظ على صحة النظر وجمال العين وفقا لـASHRI's EYE 

1. تناول الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على العينين:-
– الخضراوات الورقية الخضراء كالسبانخ، الكرنب والملفوف.

– سمك السالمون والتونا والأسماك الزيتية الأخرى.

– البيض، المكسرات، البقوليات ومصادر البروتين الأخرى غير اللحوم.

– البرتقال والحمضيات الأخرى أو العصائر الحمضية.

تناول الطعام الصحي والمتوازن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وسليم بما يمنع الأمراض المرتبطة بالسمنة كالسكري من النوع الثاني. السكري من النوع الثاني مسبب رئيسي لفقدان البصر عند البالغين

2. التوقف عن التدخين:-
يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بالمياه البيضاء، تلف العصب البصري والتنكس البقعي.

3. ارتداء النظارات الشمسية:-
اختيار النظارة الشمسية الصحيحة ستساعد على حماية عينيك من أشعة الشمس الفوق بنفسجية لأن التعرض الشديد لها يزيد من احتمالية الإصابة بالمياه البيضاء.

اختر نظارة شمسية من النوع الذي يسد الأشعة الفوق بنفسجية من النوعين أ و ب بنسبة 99-100%. بعض العدسات اللاصقة الطبية توفر الحماية من الأشعة الفوق بنفسجية أ وب ولكن ارتداء النظارات الشمسية يتوفر حماية إضافية.

4. استخدم واقيات العيون:-
إذا كنت تتعامل مع المواد الخطرة أو الملوثات في عملك أو المنزل ارتد واقيات العيون طوال فترة التعرض لهذا المواد.

5. ابعد نظرك عن شاشة الكمبيوتر:-
النظر الطويل في شاشة الكمبيوتر من الممكن أن يؤدي إلى:
– إجهاد العينين

– عدم وضوح في الرؤية

– صعوبة القدرة على التركيز للمسافات البعيدة

– جفاف في العينين

– الصداع

– ألم في الرقبة، الظهر والأكتاف

قم باتباع الخطوات التالية لحماية العينين:-
– يحتاج بعض الأشخاص إلى نظارات للمساعدة في حالات تباين، وهج وإجهاد العينين عند استخدام الكمبيوتر.

-يجب أن يكون جهازك الكمبيوتر بوضعية بحيث يكون مستوى نظر عينيك على نفس مستوى أعلى الشاشة بحيث تنظر بشكل بسيط للأسفل لرؤية الشاشة.

– حاول تجنب الوهج على شاشتك بسبب النوافذ والإضاءة. قم باستخدام شاشة مقاومة للتوهج إن دعت الحاجة.

– استخدم كرسي مريح وذو ظهر اسناد وضعه بحيث تكون قدميك بشكل مسطح على الأرض.

– إذا عانيت من الجفاف في عينيك قم بالرمش لمرات متعددة.

– قم بإراحة عينيك كل 20 دقيقة عن طريق النظر لمسافة 20 قدم لمدة 20 ثانية. خذ راحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين على الأقل.

6. قم بزيارات دورية لطبيب العيون:-
يجب على الجميع بما يشمل الأطفال الصغار في العمر زيارة طبيب العيون بشكل دوري للفحص و من المهم الكشف عن أمراض العيون بشكل مبكر فكلما كان الكشف مبكرا كلما كان العلاج أسهل وأنجح.

يشمل الفحص الطبي للعيون عادة على:
– إخبار الطبيب بتاريخ العائلة المرضي وتاريخك المرضي.

– فحص العيون إن شك الطبيب أو تم سابقا تشخيص إصابتك ببعد النظر، قصر النظر، اللابؤرية (عدم تماثل النظام البصري حول المحور البصري) أو قصر البصر الشيخوخي.

– فحوصات للتأكد من كفاءة العينين عند النظر معا.

– فحص ضغط العين وفحوصات لعصب العين لتشخيص داء الزرقة.

– فحص مجهري وفحص خارجي للعين قبل وبعد التمدد.