تخلصى من ضغوط الحياة لتنعمي بنوم صحي
الأرق ومشاكل أثناء النوم مشكلة يعانى منها الكثيرون نتيجة ضغوط الحياة والتوترات اليومية إليك بعض النصائح من أجل نوم صحي ومريح تقدمها أميرة حبراير استشارى الصحة النفسية:
- كونى نشيطة ومارسى الرياضة أثناء النهار ولك تجنب ممارستها قبل النوم بساعتين على الأقل.
- يجب أن تنام في غرفة خاصة بك ويفضل أن تكون غرفة النوم هائدة ونظيفة ومريحة.
- لا تدخلى الفراش لمشاهدة التلفزيون أو شابه ومن أجل نوم هادئ وعميق ، ينصح بأن تأخذى حمامًا دافئا قبل النوم، حتى يساعدك على الاسترخاء.
- تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل وانتبهى أن النوم فترة الظهيرة يجعل النوم أثناء الليل أصعب.
انتظم في مواعيد نومك
- ينصح بوجبة خفيفة قبل النوم وتجنب المأكولات الدسمة.
- تناولى بعض المشروبات التى قد تساعدك على النوم، مثل الكامومويل واللبن الدافئ والموز والخبز البلدي والفول والزبادي والجبن.
- تجنبى المشروبات والمأكولات والأدوية التي بها الكافيين ، مثل البيبسي والقهوة والنسكافيه والشيكولاته.
