خطة نظام غذائى يوصى بها الخبراء لرمضان صحى !

الولائم الثقيلة والأطعمة الدهنية على الإفطار تجعلك تشعر بالانتفاخ وهى بالتأكيد ليست صحية، ولمعرفة ما هو صحى تابعوا القراءة..
لقضاء رمضان بشكل صحى، وضع الخبراء خطة غذائية خاصة للصائمين خلال شهر رمضان، حيث ينصح الخبراء بتناول الماء بداية على السحور يليه سندوتشات الخضروات أو تناول الشوفان مع الخضار والمكسرات.

 وفى المساء ابدأ إفطارك بالماء مرة أخرى ويليه التمر أو الفواكه، وبعد الصلاة يوصى الخبراء بتناول السلطة والخضار مع الدجاج. 

ومن المهم تناول كمية كافية من الخضروات لتوفير ما يكفى من التغذية للجسم، وإذا كان لديك الرغبة فى تناول الحلو يمكنك تناول بعض قطع الأناناس، لأنها ستساعد على هضم الطعام بشكل أفضل.

فى رأي الخبراء تناول الألياف والأطعمة الغنية بالبروتين أمر ضرورى للغاية خلال شهر رمضان، كما ينصحون أيضا بتجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية الثقيلة لأنها صعبة الهضم ويمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ.

وفيما يلى خطة غذائية مناسبة لشهر رمضان المعظم:
السحور:
- شوربة الشوفان.
- الفواكه والتمور والمكسرات.
- أومليت البيض مع الخبز.
- الحليب.

الإفطار على التمر ويليه:
- السلطة والشوربة.
- الدجاج أو السمك المطهو على البخار أو المسلوق أو المشوى على الفحم.
- الخضروات الخضراء أو مزيج منها.
- 1 كوب من الأرز البنى.
- الزبادى.

تذكر شرب الكثير من الماء قبل النوم لترطيب جسمك والراحة بشكل جيد وتجديد شباب وحيوية الجسم فى اليوم التالى بسرعة.