5 نصائح للسيطرة على الاكتئاب
خطوات بسيطة يمكنك القيام بها لعلاج الإكتئاب بدون أدوية لحياة أفضل.. 5 نصائح للسعادة يقدمها الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة:
- فكرى في سبب اكتئابك ففى كثير من الأحيان يكون السبب الرئيسي هو أمور حياتية مثل مشاكل بالعمل ، أو الزواج ، أو مشكلات مادية
- مارسى التمارين الرياضية فذلك يساعد على افراز مواد مسببة للسعادة مثل الاندورفين و التى تقضي بدورها على الاكتئاب.
- حافظى على نسبة السكر بالدم ثابتة وأكثر من الأطعمة التى تزيد من افراز السيروتونين من المواد العصبية التى تساعد على تقليل حدة الاكتئاب مثل السلمون ، و الدهون الصحية مثل جوز الهند ، و الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من البرويتن.
- تجنبى الكافيين فهو يقلل نسبة السيروتونين مما يزيد من حدة الاكتئاب.
- راقبى هرمون الميلاتونين و تأكدى من أن نسبتها في المستوى الطبيعي حيث أن أي خلل فيها قد يؤثر على حالتك النفسية.
