غيرى مزاجك من التعاسة للسعادة فى دقيقتين

فى بعض الأيام بقاؤك إيجابية وسعيدة يمكن أن يبدو وكأنه مهمة شاقة، لكن اليوغا لديها تقنيات تنفس معينة يمكنها رفع المزاج الخاص بك على الفور؛ لذا فى المرة القادمة التى تريدين فيها التخلص من يوم عمل مجهد أو كانت هناك مشكلة مع زوجك فإن تقنيات التنفس هذه يمكن أن ترفع مزاجك وتجعلك تبتسمين.

 

التنفس ذو الثلاث أجزاء هو أداة لا تصدق يمكنك استخدامها لتشعرى بالسعادة، والاستنشاق العميق فى تقنية التنفس هذه يساعد على توفير الكثير من الأكسجين إلى الجسم والدماغ مما يعمل على تهدئة أعصابك، وهذا بدوره يقلل من التوتر ويساعدك على الهدوء.

 

- اجلسى بشكل مريح وحافظى على كتفيك فى وضع الاسترخاء بعيدا عن أذنيك وضعى راحة يدك بشكل مريح على فخذيك.

 

- حافظى على ذقنك بموازاة الأرض مع استرخاء عضلات الفك والوجه.

 

- حيث تجلسين براحة ضعى راحتى يديك على بطنك مع أطراف الأصابع متجهة للداخل.

 

- يستغرق الأمر خمس مرات من التنفس العميق ببطء واشعرى بارتفاع بطنك وانخفاضها تحت يديك.

 

- الآن ضعى يديك برفق على جانبى القفص الصدرى، ويجب أن تكون أصابع يديك فى المقدمة والإبهام يجب أن يلتف حول ظهرك.

- يستغرق الأمر خمس مرات من التنفس العميق حيث تشعرين بتقلص واتساع القفص الصدرى الخاص بك.

 

- الآن ضعى يدا واحدة على صدرك وحافظى على الأخرى موضوعة على فخذك.

 

- تنفسى خمس مرات نفسا عميقا وأبقى تركيزك على وسط الصدر وأعلى الظهر الخاص بك وحاولى ألا توترى كتفيك.

 

سوف تدهشين كيف أنه يمكن لتقنية التنفس هذه أن تعزز الحالة المزاجية بعد الانتهاء من هذه الخطوات الثلاثة.

 

- نفذى هذه التقنية بحذر إذا كنتِ تعانين من أمراض الجهاز التنفسى مثل الربو.

 

- تعلمى اليوغا بتوجيه من معلم مؤهل.