قائمة بالبدائل الصحية لقوام رشيق!!

- استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء والتي تتمثل في جميع أنواع السمك والصدفيات مثل (الكابوريا والسبيط) والدجاج والبروتين النباتي والتي يحتوي على الأحماض الدهنية الغير مشبعة تقي الدم من الكولسترول الضار.

 

- الطهي باستخدام زيت الزيتون الصافي أو زيت الكانولا والأفضل الطهي المشوي الخالي من الزيوت والسمن المليئة بالدهون وكذلك التقليل في استعمال صوص السلطات والمايونيز والكريمة واستبدالهم بخل التفاح والليمون والأعشاب العطرية لتتبيل السلطات دون إضافة دهون.

 

- استبدال المخبوزات المصنوعة بالذرة والدقيق مثل الخبز البلدي والكرواسون والدونتس بالأرز والمعكرونة بدون صلصة أو العجائن المصنوعة من القمح الكامل وعند شرائك لأي منتج يجب قراءة المكونات على العبوة جيداً وذلك للمحافظة على صحتك ورشاقتك.

 

- شرب المشروبات والعصائر المصنوعة من الفاكهة الخالصة والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والبعد عن تحلية المشروبات بالسكر الأبيض والذي يضيف سعرات حرارية عالية تؤدي إلى السمنة.

 

- عدم إضافة الكريمة أو الجبن عالي الدسم أو صوص الزبدة على الطعام واستبدالها بزيت الزيتون والتوابل لإضافة النكهة والطعم اللذيذ.

 

-شرب اللبن خالي الدسم واكل الجبن القريش والزبادي الدايت.

 

-الابتعاد عن المقرمشات والتي تتمثل في اللب والفستق واستبدالها بذرة الفيشار الخالي من الدهون وأصابع التفاح أو الجزر المبشور في شكل شهي.