7 نصائح لتكونى أكثر نشاطا

هل تشعرين بالتعب الشديد واستنفاذ طاقتك كاملة خلال النهار مهما كان ما تفعلينه؟ فى بعض الأحيان يكون ذلك بسبب نقص بسيط فى الطاقة مما يسبب الإرهاق والشعور بالتعب.

 

 

الفطور هو المحدد الرئيسى لمستويات الطاقة عموما على مدار اليوم كونه أول وجبة فى اليوم، فعندما تهملين وجبة الإفطار فإن جسمك يبطئ معدل الأيض للحفاظ على الطاقة، وبدون أى مصدر أخر متاح لاستخلاص الطاقة منه فإن العمليات الحيوية المتعلقة بإشارات الدماغ تميل للبطء مما يجعلك تشعرين بالحرمان من الطاقة، لذلك من الهام جدا تناول الإفطار الغنى بالكربوهيدرات والبروتينات.

 

وجود الإفطار لا يعنى أن عليك تخطى وجبة الغداء أو أى وجبة أخرى لهذا اليوم، ولكن عليك أن تتحكم فى حجم ونوع الطعام الذى تتناوله، بصرف النظر عن الكربوهيدرات والبروتينات تأكدى من أن يتضمن غذاؤك على الفواكه مثل الموز والتفاح والتوت.

 

فى الواقع هناك العديد من الأطعمة التى تعزز الطاقة مثل البيض والحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات لا تفوت أى منها إذا واصلت الشعور بنقص الطاقة.

 

بدون تعزيز التمثيل الغذائى لديك بواسطة النشاط البدنى بغض النظر عن ما تأكلينه فسوف يشعرك ذلك بالسبات العميق، سواء كانت هرولة فى الصباح الباكر أو نزهة المساء فى الحديقة فإن أى شكل من أشكال النشاط البدنى هو جيد جدا لصحتك ويمكن أن يعزز الطاقة الخاصة بك.

فى بعض الأحيان عدم شرب كمية مناسبة أو كافية من الماء يجعلك تشعرين بالتعب وأحيانا بالدوار، فالمياه مطلوبة من قبل جميع التفاعلات الأيضية فى الجسم وإذا لم تحصل الخلايا على ما يكفيها من الماء فإن الدماغ لن يسمح بنشاط هذه الأنشطة تلقائيا. ويقترح أن تشربى من 7- 10 أكواب من الماء يوميا ومع ذلك فإن كمية الماء تعتمد على النشاط البدنى اليومى.

التوتر والإجهاد لديه القدرة على خفض الطاقة البدنية والعقلية، لذلك فإن خفض الإجهاد هو الاستراتيجية الأكثر أهمية التى تحتاج لتنفيذها إذا كنت ترغبين فى إبقاء مستويات الطاقة لديك عالية، تنفسى عميقا واستمعى للموسيقى الجيدة أو شاهدى فيلما جيدا أو حتى التأمل، فهذه بعض الطرق للتخلص من التوتر والتى يمكنك تجربتها.

 

الكحول والسجائر قد تزيد من سرعة الطاقة الخاصة بك وتغير المزاج  لفترة قصيرة من الوقت، ولكن هذه الحالة لن تستمر لوقت طويل ولكنها بدلا من ذلك ستشعرك بمزيد من الحرمان من الطاقة على مدار اليوم، والإقلاع عن السجائر والكحول يساعدك كثيرا على الحفاظ على طاقتك.

 

نعلم جميعا أن المشاعر السلبية مثل الغضب والغيرة والخوف والإحباط تؤدى جميعها للإجهاد والإرهاق ومنع تدفق الطاقة الإيجابية، ولكن لا يجب أن ننسى أنه كما أن هناك أشخاص يجلبون الإرهاق لطاقتنا، هناك أناس آخرون يمكنهم مساعدتنا على استعادة طاقتنا، وبدلا من أن تبتعدى عن هؤلاء الأشخاص ربما يجب عليك أن تخرجى معهم فى رحلة قصيرة أو مجرد التحدث معهم وسوف تشعرين بأنك أفضل حالا بكثير.